طريقة زيادة الوزن للأم النفاس خلال فترة الرضاعة بالتفصيل

25 سبتمبر، 2023

1٬489 2 دقائق

طريقة زيادة الوزن للأم النفاس خلال فترة الرضاعة بالتفصيل

e l m o f i d n e w s 1

طريقة زيادة الوزن للأم النفاس هذا هو موضوع مقالنا عبر موقعكم «المفيد نيوز»، حيث نجيبكم فيه على كافة الاسئلة، ونلقي الضوء على كل ما يهمكم في هذا الموضوع ..فتابعو السطور القادمة بمزيد من الاهتمام.

طريقة زيادة الوزن للأم النفاس

طريقة زيادة الوزن للأم النفاس خلال فترة الرضاعة بالتفصيل

تحتاج الأم المرضع إلى تناول ما يكفي من السعرات الحرارية والعناصر الغذائية للحفاظ على صحتها وإنتاج حليب عالي الجودة لطفلها. ومع ذلك، قد تواجه بعض الأمهات صعوبة في زيادة الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية، خاصة إذا كن يعانين من النحافة المفرطة قبل الحمل.

فيما يلي بعض النصائح لزيادة الوزن للأم النفاس خلال فترة الرضاعة:

1. تناول المزيد من السعرات الحرارية

تحتاج الأم المرضع إلى تناول ما يقرب من 500 سعرة حرارية إضافية يوميًا مقارنة بما كانت تتناوله قبل الحمل. يمكن تحقيق ذلك عن طريق إضافة الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية إلى نظامك الغذائي، مثل:

المكسرات والبذور
الفواكه المجففة
الزبادي كامل الدسم
منتجات الألبان كاملة الدسم
اللحوم الحمراء
الأسماك
البقوليات

2. تناول المزيد من البروتين

يحتاج جسمك إلى البروتين لبناء الأنسجة والعضلات. تشمل الأطعمة الغنية بالبروتين ما يلي:

e l m o f i d n e w s 2

اللحوم الحمراء
الأسماك
الدواجن
البيض
منتجات الألبان
البقوليات

3. تناول المزيد من الكربوهيدرات المعقدة

تزودك الكربوهيدرات المعقدة بالطاقة. تشمل الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة ما يلي:

الحبوب الكاملة
الخضروات النشوية
الفاكهة

4. تناول المزيد من الدهون الصحية

تزودك الدهون الصحية بالطاقة والعناصر الغذائية الأساسية. تشمل الأطعمة الغنية بالدهون الصحية ما يلي:

المكسرات والبذور
الأفوكادو
الزيوت النباتية

5. ممارسة الرياضة بانتظام

يمكن أن تساعدك التمارين الرياضية على زيادة الوزن بشكل صحي. توصي الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال بممارسة الرياضة الآمنة والمناسبة للأم المرضعة لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع.

نصائح إضافية

تأكدي من تناول كمية كافية من السوائل.
تحدثي إلى طبيبك أو أخصائي التغذية للحصول على مزيد من النصائح.

المخاطر المحتملة لزيادة الوزن المفرطة أثناء الرضاعة الطبيعية

على الرغم من أن زيادة الوزن القليلة أثناء الرضاعة الطبيعية يمكن أن تكون مفيدة، إلا أن زيادة الوزن المفرطة يمكن أن تكون ضارة. يمكن أن تزيد زيادة الوزن المفرطة من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم.

e l m o f i d n e w s 5

لذلك، من المهم اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن أثناء الرضاعة الطبيعية.

لا تنسى إذا أعجبك المحتوى أن تشاركه على وسائل التواصل المختلفة.. هذا دعمكم الذي نستمر به، ونسعد ان تزورونا على منصات المفيد نيوز المختلفة.. الفيس بوك – تويتر – لينكد إن – بنترست – يوتيوب – (بدعمكم نستمر)

الوسوم