للأمهات.. ما هي القيلولة المثالية للتغلب على الإرهاق؟

تعاني كثير من الأمهات المرضعات من الإرهاق البدني والذهني، بسبب السهر جراء الصياح المتكرر من الأطفال، ولكن دراسة يابانية حديثة اقترحت نظام نوم فعال يعتمد على فكرة القيلولة للحد من الإرهاق وبجانب استفادة الأمهات فالنظام مفيد أيضا للعاملين بالمناوبات الليلية.

وذكر موقع ديلي ساينس أن فريق من جامعة هيروشيما اليابانية تتبعوا ٤٠ سيدة ل٧ سنوات لكشف نظام القيلولة الأفضل للتغلب علي الإرهاق الناجم عن السهر ولزيادة القدرة علي التركيز.

وسم الفريق، السيدات على فترات لتنام كل منهن قيلولة لساعتين لفترة ومن ثم التحول لتقسيم الساعتين لقيلولتين منفصلتين لفترة أخرى.

وكشفت الدراسة أنه حين تنام السيدات لساعة ونصف متواصلة ومن ثم أخذ قيلولة نصف ساعة بعد عدة ساعات فإن ذلك يزيد فترة التركيز والنشاط لأكثر من ساعتين إضافيتين.

ووجد الفريق انخفاض في الشعور بالإرهاق لدى السيدات اللاتي يقسمن القيلولة على دفعتين مقارنة باللاتي ينمن القيلولة دفعة واحدة.

وأوضحت أن القيلولة الأولى يكون دورها إعطاء الطاقة اللازمة للسهر، وأما الثانية القصيرة فهدفها تقليل معدلات الإرهاق.

ورصدت الدراسة أيضا أنه بتعزيز القيلولتين بنصف ساعة إضافية منفصلة في قيلولة ثالثة يزيد فترة النشاط بساعتين إضافيتين.