ما التوقيتات المثالية للثلاث وجبات اليومية

الالتزام بمواعيد محددة للوجبات أمر في غاية الأهمية، حيث أنه يؤثر بشكل كبير على نجاح النظام الغذائي إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا أو الاستفادة التي يحصل عليها جسمك من طعامك إذا اتبعت نظامًا غذائيًا صحيًا عاديًا.

وبحسب تقرير منشور على موقع كيورا، فإن الالتزام بتناول الوجبات في أوقات محددة ومنتظمة كل يوم أمر في غاية الأهمية. يساعدك على الاستفادة الكاملة من عناصر الطعام الذي تتناوله. كما أنه يحسن عملية الهضم ويحمي من مشاكل الجهاز الهضمي. كما أنه يحميك من عسر الهضم والتشنجات التي تحدث. ويحدث نتيجة تكديس الوجبات في أوقات متقاربة خلال اليوم.

بالإضافة إلى ذلك، فإن تحديد مواعيد الوجبات يمنح الجسم القدرة على التمثيل الغذائي الجيد، وتعزيز المناعة، ومنع الإفراط في تناول الطعام.

وأكد التقرير أن أفضل وقت لتناول وجبة الإفطار الصحية هو من الساعة 7:00 صباحاً حتى الساعة 9:00 صباحاً، حيث يكون الجهاز الهضمي في أفضل حالاته ويكون جاهزاً لعملية التمثيل الغذائي الجيد، وهضم الطعام، وامتصاص العناصر.

أما وجبة الغداء فيجب أن تكون بين الساعة الواحدة ظهراً والثالثة عصراً على أقصى تقدير، حتى يتمكن الجسم والمعدة من هضم وجبة دسمة مليئة بالعناصر الغذائية وامتصاصها بكفاءة عالية.

أما بالنسبة لوجبة العشاء فيجب ألا تتجاوز الساعة السابعة صباحاً وحتى الثامنة صباحاً على أقصى تقدير، وذلك لإتاحة الفرصة لعملية الهضم الكاملة قبل النوم.

وقدم التقرير مجموعة من النصائح لتنظيم أوقات الوجبات، منها:

تناول الطعام ببطء وببطء

انتبه إلى الخيارات الصحية الخالية من الدهون والوجبات السريعة

قم بطهي طعامك بنفسك كلما أمكن ذلك