للنساء .. لماذا يجب التقليل من استهلاك الكافيين أثناء الدورة الشهرية؟
نشارك معكم زوارنا الكرام «المفيد نيوز»، هذا الموضوع ونتمنى أن ينال إعجابكم.
فيما يلي مجموعة من المعلومات حول تناول الكافيين خلال فترات الدورة الشهرية ، كما نشرها موقع “Health Shots”.
* الكافيين والحيض
لا يقتصر الكافيين على قهوتك فقط ، ولكن يمكن العثور عليه في بعض الشوكولاتة ومشروبات الطاقة أيضًا ، لذلك يمكن أن يدخل جسمك من خلال الأطعمة أو المشروبات المختلفة ، لكن الخبراء أكدوا أن الإفراط في تناول الكافيين يمكن أن يكون ضارًا للغاية ، خاصة بالنسبة للنساء. في فترة الحيض. هكذا يقول بهاري لاكشمي ، استشاري التغذية ، مستشفيات الولادة.
* كيف سيؤثر ذلك على صحتك أثناء الدورة الشهرية؟
1. النوم
يجب أن تحد من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين طوال دورتك الشهرية ، لمنع اضطرابات النوم وتغيرات مستوى الطاقة.
2. المزاج
يوصى بالحد من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين أثناء الحيض ، حيث يمكن أن تسبب القلق والتوتر والضغط على الغدد الكظرية.
3. الجفاف
قد يؤدي استهلاك القهوة بكثرة إلى زيادة التبول أثناء الحيض ، مما يؤدي بدوره إلى فقدان السوائل الفسيولوجية الحيوية ، لذلك بدلاً من المشروبات المحتوية على الكافيين ، اشرب الكثير من الماء للبقاء رطباً وتقليل فرص الإصابة بأعراض الدورة الشهرية السيئة.
* ما هي كمية الكافيين التي يمكنك تناولها خلال دورتك الشهرية؟
تمنع القهوة هرمونًا يمكنه أن يضيق الأوعية الدموية ويضعف تدفق الدم ، ويمكن أن يسهم في الانتفاخ وآلام المعدة ، لذا فإن تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين قد يؤدي إلى تفاقم تقلصات الدورة الشهرية أو الألم ، ووفقًا لإدارة الغذاء والدواء ، يمكن لمعظم الناس تناول 400 مجم بأمان. . من الكافيين في اليوم ، أي حوالي أربعة أكواب من القهوة.
وأكدت أخصائية التغذية أن القهوة تحتوي على مادة الكافيين التي قد تزيد من هرمون الاستروجين مما يؤدي إلى تفاقم حالة النساء في فترات الحيض ، ووفقًا لدراسة 2014 نشرت في مجلة العلوم الطبية بجامعة طيبة: “يجب أن يكون الاستخدام المعتاد للكافيين تعتبر عامل خطر “. ومع ذلك ، بالنسبة لمعظم اضطرابات الدورة الشهرية ، فإن الكافيين ليس مسؤولاً فقط عن عدم انتظام الدورة الشهرية ، ولكن هناك عوامل أخرى أيضًا ، وبعضها نظام غذائي عالي الكربوهيدرات ، وفقدان الوزن السريع ، والإجهاد.
