ماذا يجب ان تاكل الام المرضعة .. النظام الغذائي الأمثل

بشكل عام، يجب على الأم المرضعة اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يشمل جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمها وجسم طفلها.

وإليك بعض النصائح لتناول الطعام أثناء الرضاعة الطبيعية:

• تناولي كمية كافية من السعرات الحرارية: تحتاجين إلى حوالي 500 سعرة حرارية إضافية في اليوم أثناء الرضاعة الطبيعية.
• اختاري مجموعة متنوعة من الأطعمة من جميع المجموعات الغذائية:
  • الفواكه والخضروات: 5 حصص على الأقل يوميًا.
  • الحبوب الكاملة: 6 حصص على الأقل يوميًا.
  • البروتين: 75 جرامًا على الأقل يوميًا.
  • منتجات الألبان: 3 حصص على الأقل يوميًا.
  • الدهون الصحية: اختاري الدهون غير المشبعة الأحادية والمتعددة غير المشبعة، مثل تلك الموجودة في زيت الزيتون والمكسرات والبذور.
• اشربي الكثير من السوائل: من المهم شرب ثمانية أكواب من الماء على الأقل يوميًا، خاصة إذا كنت تشعرين بالعطش.
• تناولي مكملات غذائية: قد ترغبين في تناول مكملات غذائية تحتوي على الحديد والكالسيوم وفيتامين د.

الأطعمة الموصى بها للأم المرضعة:

• الفواكه: التفاح، الموز، البرتقال، التوت، البطيخ، الكيوي، المانجو.
• الخضروات: الجزر، البروكلي، السبانخ، الطماطم، الخيار، الفلفل الحلو، البطاطا الحلوة.
• الحبوب الكاملة: الأرز البني، الشوفان، الكينوا، خبز القمح الكامل، المعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة.
• البروتين: الدجاج، السمك، اللحم الخالي من الدهون، البيض، الفول، العدس، المكسرات، البذور.
• منتجات الألبان: الحليب، الزبادي، الجبن.
• الدهون الصحية: زيت الزيتون، الأفوكادو، المكسرات، البذور.

الأطعمة التي يجب تجنبها أو تناولها باعتدال:

• الكافيين: حددي استهلاكك للكافيين بـ 300 ملليجرام في اليوم أو أقل.
• الكحول: تجنبي شرب الكحول تمامًا أثناء الرضاعة الطبيعية.
• الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق: سمك القرش، سمكة السيف، الماكريل الملكي.
• الأطعمة الحارة أو المتبلة: قد تسبب هذه الأطعمة الغازات أو الانتفاخ لدى طفلك.
• الأطعمة المقلية أو الدهنية: قد تسبب هذه الأطعمة مشاكل في الهضم لك ولطفلك.
• الشوكولاتة: قد تسبب الشوكولاتة الغازات أو الانتفاخ لدى بعض الأطفال.

من المهم ملاحظة أن كل أم وطفل مختلفان.

قد تحتاجين إلى تجربة بعض الأطعمة لمعرفة ما يناسبك وما يناسب طفلك.

إذا كانت لديك أي مخاوف بشأن نظامك الغذائي، فتحدثي إلى طبيبك أو أخصائي تغذية.

ملاحظة: هذه المعلومات مقدمة لأغراض تعليمية فقط.

يجب عليك دائمًا استشارة أخصائي رعاية صحية مؤهل للحصول على نصائح طبية مخصصة.

سؤال وجواب: تغذية الأم المرضعة

ما هي الأكلات المفيدة للأم المرضعة؟

تحتاج الأم المرضعة إلى نظام غذائي صحي ومتوازن غني بالعناصر الغذائية التالية:

• البروتينات: ضرورية لإصلاح الأنسجة وإنتاج حليب الثدي. مصادرها: اللحوم الخالية من الدهون، الدجاج، السمك، البيض، البقوليات، والمكسرات.
• الكربوهيدرات المعقدة: توفر الطاقة للأم والطفل. مصادرها: الحبوب الكاملة، الفواكه، والخضروات.
• الدهون الصحية: ضرورية لنمو دماغ الطفل وجهازه العصبي. مصادرها: المكسرات، البذور، الأفوكادو، والزيوت النباتية.
• الفيتامينات والمعادن: ضرورية لصحة الأم والطفل. مصادرها: الفواكه، والخضروات، ومنتجات الألبان.
• السوائل: ضرورية لإنتاج حليب الثدي ومنع الجفاف. يُنصح بشرب 8 أكواب من الماء يومياً.

أمثلة على الأطعمة المفيدة للأم المرضعة:

• لحوم خالية من الدهون: الدجاج، السمك، لحم البقر الخالي من الدهون.
• بيض.
• بقوليات: عدس، فاصولياء، فول.
• مكسرات: لوز، جوز، بندق.
• بذور: بذور الشيا، بذور الكتان.
• فواكه: تفاح، موز، برتقال، توت.
• خضروات: سبانخ، بروكلي، جزر، بطاطا حلوة.
• منتجات ألبان: حليب، زبادي، جبن.
• حبوب كاملة: خبز أسمر، أرز بني، شوفان.

كيف أعمل رجيم أثناء الرضاعة؟

لا ينصح باتباع رجيم قاسٍ أثناء الرضاعة الطبيعية، لأن ذلك قد يؤثر على كمية ونوعية حليب الثدي. بدلاً من ذلك، يُنصح باتباع نظام غذائي صحي ومتوازن مع تقليل السعرات الحرارية بشكل معتدل.

إليك بعض النصائح لإنقاص الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية:

• تناولي وجبات صغيرة متعددة بدلاً من 3 وجبات كبيرة.
• اختاري الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية والقليلة السعرات الحرارية.
• مارسي الرياضة بانتظام.
• اشربي الكثير من الماء.
• احصلي على قسط كافٍ من النوم.

كيف أجعل حليبي دسم ويسمن؟

لا يوجد دليل علمي على أن نوعية الطعام تؤثر على دسمة حليب الثدي. لكن، اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن قد يساعد على زيادة كمية حليب الثدي.

إليك بعض النصائح لزيادة كمية حليب الثدي:

• أرضعي طفلك من الثدي بشكل متكرر.
• اشربي الكثير من السوائل.
• تناولي وجبات خفيفة صحية بين الوجبات.
• احصلي على قسط كافٍ من الراحة.
• تحدثي إلى طبيبك أو أخصائي الرضاعة الطبيعية إذا كان لديك أي أسئلة أو مخاوف.

ما هو الغذاء الذي يزيد من حليب الأم؟

لا يوجد “طعام سحري” يزيد من حليب الأم. لكن، اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن قد يساعد على زيادة كمية حليب الثدي.

بعض الأطعمة التي قد تساعد على زيادة حليب الثدي:

• الشوفان.
• البذور: بذور الشيا، بذور الكتان.
• المكسرات: اللوز، الجوز، الكاجو.
• الخضروات الورقية الخضراء: السبانخ، الكرنب، اللفت.
• الثوم.
• الزنجبيل.

من المهم استشارة الطبيب أو أخصائي الرضاعة الطبيعية قبل تناول أي مكملات غذائية أثناء الرضاعة الطبيعية.

هل أعجبك هذا المقال؟   شاركنا رأيك!   هل وجدته مفيدًا أو ممتعًا؟ إن كان كذلك، فساعدنا في نشر المعرفة!

شارك المقال مع أصدقائك على مواقع التواصل الاجتماعي أو عبر البريد الإلكتروني..كل مشاركة تُسهم في وصولنا إلى المزيد من الأشخاص ومشاركة محتوى هادف معهم و شكرًا لك على دعمك!

نُسعد بزياراتكم لمنصات “المفيد نيوز”  فيسبوك  تويتر   لينكد إن  بنترست يوتيوب   
                                       معًا ننشر المعرفة ونُثري العقول!