ماذا يجب أن تأكل المرأة الحامل.. دليلٌ شاملٌ للتغذية
ماذا يجب أن تأكل المرأة الحامل موضوع مقالنا عبر نوقعكم «المفيد نيوز»، حيث نقدم لكم المزيد من التفاصيل، ونجيب عن كافة الاسئلة المتعلقة.. فتابعوا باهتمام.
تُعدّ رحلةُ الحملِ رحلةً فريدةً من نوعها، مليئةً بالتغيرات الجسدية والنفسية، وتُصبحُ التغذيةُ خلال هذه الفترة عنصرًا أساسيًا لضمان صحة الأمّ والجنين على حدٍّ سواء. فما هي الأطعمةُ التي يجب أن تُدرجها المرأةُ الحاملُ في نظامها الغذائي خلال الأشهر الأولى؟
أهمية التغذية في الأشهر الأولى من الحمل:
- نمو الجنين: تُعدّ الأشهر الأولى من الحمل حاسمةً لنموّ أعضاء الجنين وتطوّرها، وتلعبُ التغذيةُ دورًا أساسيًا في توفير العناصر الغذائية اللازمة لهذه العملية.
- صحة الأم: تُساعدُ التغذيةُ الصحيةُ على تقليل مخاطر حدوث بعض المضاعفات الشائعة للحمل مثل غثيان الصباح وفقر الدم.
- طاقة الأم: تُعاني بعضُ الحواملِ من الإرهاق والتعب خلال الأشهر الأولى، وتُساعدُ التغذيةُ المتوازنةُ على توفير الطاقة اللازمة للقيام بالأنشطة اليومية.
العناصر الغذائية الأساسية للمرأة الحامل:
- حمض الفوليك: يُساعدُ على منع التشوهات الخلقية في الدماغ والحبل الشوكي للجنين.
- الحديد: يُساعدُ على نقل الأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم، ويُقلّل من خطر الإصابة بفقر الدم.
- الكالسيوم: ضروريٌّ لنموّ عظام وأسنان الجنين.
- فيتامين د: يُساعدُ الجسم على امتصاص الكالسيوم.
- البروتين: ضروريٌّ لنموّ أنسجة الجنين وإصلاحها.
- الألياف: تُساعدُ على الهضم ومنع الإمساك.
الأطعمة المفيدة للمرأة الحامل في الأشهر الأولى:
- الفواكه والخضروات: غنيةٌ بالفيتامينات والمعادن والألياف.
- الحبوب الكاملة: مثل الأرز البني والشوفان، غنيةٌ بالبروتين والألياف.
- البقوليات: مثل العدس والفول، غنيةٌ بالبروتين والحديد.
- الألبان ومنتجاتها: غنيةٌ بالكالسيوم والبروتين.
- اللحوم الخالية من الدهون: مثل الدجاج والسمك، غنيةٌ بالبروتين والحديد.
- المكسرات والبذور: غنيةٌ بالدهون الصحية والبروتين والفيتامينات والمعادن.
نصائح غذائية للمرأة الحامل في الأشهر الأولى:
- تناول وجبات صغيرة ومتكررة: بدلًا من ثلاث وجبات كبيرة، يُنصح بتناول 5-6 وجبات صغيرة خلال اليوم.
- شرب الماء بكثرة: يُنصح بشرب 8-10 أكواب من الماء يوميًا.
- التنوع في تناول الطعام: تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة من جميع المجموعات الغذائية.
- التقليل من تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والسكريات المضافة.
- تناول مكملات غذائية: بعد استشارة الطبيب، قد تحتاج بعضُ الحواملِ إلى تناول مكملات غذائية مثل حمض الفوليك والحديد.
- تجنب بعض الأطعمة: مثل اللحوم النيئة والبيض النيئ والأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق.
- استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية: للحصول على نصائح غذائية مُخصصة تُناسب احتياجاتكِ الفردية.
___________________________
يهمك
- محتوى شامل: تقدّم المفيد نيوز تغطيةً شاملةً لجميع جوانب الاقتصاد
- تحليلات معمّقة: نخبةً من المحلّلين ذوي الخبرة يُقدّمون تحليلاتٍ معمّقةً ودقيقةً للأحداث
- أخبار عاجلة: مواكبة جميع التطورات اللحظية ونشر الأخبار العاجلة فور وقوعها
___________________________
سؤال وجواب
ما هي الأطعمة التي تساعد على نمو الجنين؟
هناك العديد من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية التي تُساعد على نمو الجنين، منها:
- البروتينات:
تُعدّ البروتينات ضروريةً لبناء أنسجة الجنين، وتوجد في اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبيض، والبقوليات، والمكسرات.
- الحديد:
يُساعد الحديد على نقل الأكسجين إلى الجنين، ويوجد في اللحوم الحمراء، والدواجن، والأسماك، والسبانخ، والعدس، والفول.
- حمض الفوليك:
يُساعد حمض الفوليك على منع التشوهات الخلقية في الدماغ والحبل الشوكي، ويوجد في الخضروات الورقية الخضراء، والبقوليات، والحبوب المُدعّمة.
- الكالسيوم:
يُساعد الكالسيوم على بناء عظام وأسنان الجنين، ويوجد في منتجات الألبان، والسبانخ، واللوز.
- فيتامين د:
يُساعد فيتامين د على امتصاص الكالسيوم، ويوجد في أشعة الشمس، والأسماك الدهنية، ومنتجات الألبان المُدعّمة.
- الأحماض الدهنية أوميغا 3:
تُساعد الأحماض الدهنية أوميغا 3 على نمو دماغ الجنين وعينيه، وتوجد في الأسماك الدهنية، مثل السلمون والتونة، وبذور الكتان، والجوز.
ما هي أفضل أنواع الغذاء للحامل؟
- الفواكه والخضروات:
يجب أن تُشكّل الفواكه والخضروات جزءًا كبيرًا من نظامك الغذائي، حيث تُوفّر الفيتامينات والمعادن والألياف التي يحتاجها الجنين.
- الحبوب الكاملة:
تُعدّ الحبوب الكاملة مصدرًا غنيًا بالألياف والفيتامينات والمعادن، مثل الأرز البني، والشوفان، والكينوا.
- البقوليات:
تُعدّ البقوليات مصدرًا غنيًا بالبروتين والألياف والحديد، مثل العدس، والفول، والحمص.
- اللحوم الخالية من الدهون:
تُعدّ اللحوم الخالية من الدهون مصدرًا غنيًا بالبروتين والحديد، مثل الدجاج، والديك الرومي، والأسماك.
- منتجات الألبان قليلة الدسم:
تُعدّ منتجات الألبان قليلة الدسم مصدرًا غنيًا بالكالسيوم وفيتامين د، مثل الحليب، والزبادي، والجبن.
ما هي أهم الأكلات للحامل في الشهور الأولى؟
- شوربة العدس:
غنية بالبروتين والألياف والحديد.
- سمك السلمون المشوي:
غني بالأحماض الدهنية أوميغا 3.
- سلطة الخضار مع الدجاج المشوي:
غنية بالفيتامينات والمعادن والبروتين.
- بيض مسلوق:
غني بالبروتين والحديد والفيتامينات.
- فواكه طازجة:
غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف.
ما هي أفضل الفواكه للحامل؟
- التفاح:
غني بالألياف وفيتامين سي.
- الموز:
غني بالبوتاسيوم وفيتامين ب 6.
- التوت:
غني بمضادات الأكسدة.
- البرتقال:
غني بفيتامين سي.
- المانجو:
غني بفيتامين أ وفيتامين سي.
ما هي الفواكه الممنوعة في الحمل؟
- الأناناس:
قد يُسبب الإجهاض.
- البابايا:
___________________________
هل أعجبك هذا المقال؟ شاركنا رأيك! هل وجدته مفيدًا أو ممتعًا؟ إن كان كذلك، فساعدنا في نشر المعرفة!
شارك المقال مع أصدقائك على مواقع التواصل الاجتماعي أو عبر البريد الإلكتروني..كل مشاركة تُسهم في وصولنا إلى المزيد من الأشخاص ومشاركة محتوى هادف معهم و شكرًا لك على دعمك!
نُسعد بزياراتكم لمنصات “المفيد نيوز” فيسبوك تويتر لينكد إن بنترست يوتيوب
معًا ننشر المعرفة ونُثري العقول!
___________________________
