ماذا يجب أن تاكل المرأة بعد الإجهاض تعزيز التعافي الجسدي والعاطفي

يمثل الإجهاض تجربةً صعبةً جسدياً وعاطفياً للمرأة. وخلال هذه الفترة، يُصبح اتباع نظام غذائي صحيّ وداعمٍ للجسم أمراً ضرورياً لتعزيز عملية الشفاء على مختلف المستويات.

أهم العناصر الغذائية في رحلة التعافي:

• البروتين: يُعدّ البروتين حجر الأساس لإصلاح الأنسجة وبناء خلايا جديدة، لذا احرصي على تناول مصادر غنية بالبروتين مثل:

  • اللحوم الخالية من الدهون
  • الدواجن
  • الأسماك
  • البيض
  • البقوليات
  • المكسرات
  • منتجات الألبان

• الحديد: يساعد الحديد على تعويض خلايا الدم الحمراء التي قد تُفقد خلال الإجهاض، وتشمل مصادره:

  • اللحوم الحمراء
  • الدواجن
  • الأسماك
  • البقوليات
  • الخضروات الورقية الخضراء
  • الفواكه المجففة

• حمض الفوليك: يُلعب حمض الفوليك دورًا هامًا في تكوين خلايا الدم الحمراء وصحة الجهاز العصبي، وتتواجد مصادره في:

  • الخضروات الورقية الخضراء
  • البقوليات
  • الحبوب المدعمة
  • الفواكه الحمضية

• فيتامين C: يعزز فيتامين C امتصاص الحديد ويدعم وظائف المناعة، ويمكن الحصول عليه من:

  • الحمضيات
  • الفلفل الحلو
  • الفراولة
  • البروكلي

• الدهون الصحية: تُساعد الدهون الصحية على امتصاص الفيتامينات وتُعزز صحة القلب، وتشمل مصادرها:

  • الأفوكادو
  • المكسرات
  • البذور
  • زيت الزيتون

• الماء: يُعدّ الماء ضروريًا للحفاظ على رطوبة الجسم ووظائفه الحيوية، لذا احرصي على شرب كميات كافية من الماء خلال اليوم.

نصائح غذائية إضافية:

• تناولي وجبات صغيرة متعددة بدلاً من 3 وجبات كبيرة، لذلك يُسهل على جسمك هضمها وامتصاص العناصر الغذائية.
• اختاري الأطعمة الطازجة والمُعززة بالفيتامينات والمعادن بدلاً من الأطعمة المُصنّعة أو المليئة بالسكريات.
• تناولي وجبات غنية بالخضروات والفواكه، حيث تُساعد الألياف الموجودة فيها على تحسين عملية الهضم ومنع الإمساك.
• احرصي على تناول وجبة إفطار صحية تُغذي جسمك وتُمدّه بالطاقة لبدء يومك.
• استمعي إلى جسدك واحرصي على الراحة الكافية والنوم الجيد.

دعم عاطفي:

• لا تترددي في طلب المساعدة والدعم من العائلة والأصدقاء أو من أخصائي صحة نفسية لمساعدتك على التغلب على المشاعر الصعبة التي قد تواجهينها.
• انضمي إلى مجموعات الدعم المخصصة للنساء اللاتي مررن بتجربة الإجهاض، حيث يمكنك مشاركة تجاربك والتعلم من تجارب الآخرين.

تذكري أن كلّ امرأة تمرّ بتجربة الإجهاض بشكلٍ مختلف، ولكن اتباع نظام غذائي صحيّ والاهتمام بنفسكِ سيساعدكِ على التعافي الجسدي والعاطفي والعودة إلى حياتك الطبيعية بشكلٍ تدريجي.

سؤال وجواب: العناية الصحية بعد الإجهاض

ما هي الفيتامينات التي يحتاجها الجسم بعد الإجهاض؟

يحتاج الجسم بعد الإجهاض إلى العديد من العناصر الغذائية المهمة لدعم عملية الشفاء الجسدي والعاطفي. تشمل أهم الفيتامينات والمعادن ما يلي:

• الحديد: لتعويض خلايا الدم الحمراء التي قد تُفقد خلال الإجهاض.
• حمض الفوليك: لصحة الجهاز العصبي وتكوين خلايا الدم الحمراء الجديدة.
• فيتامين C: لتعزيز امتصاص الحديد ودعم وظائف المناعة.
• فيتامين D: لصحة العظام والمزاج.
• الكالسيوم: لصحة العظام والأسنان.
• فيتامينات B: لعملية التمثيل الغذائي وإنتاج الطاقة.

ملاحظة: هذه ليست قائمة شاملة، ويفضل استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية لتحديد احتياجاتك الفردية من الفيتامينات والمعادن بعد الإجهاض.

ما الذي يساعد على تنظيف الرحم بعد الإجهاض؟

يتخلص الجسم بشكل طبيعي من أنسجة الحمل بعد الإجهاض خلال الأسابيع القليلة التالية. يمكن أن تساعد بعض العوامل على تسريع هذه العملية، وتشمل:

• الراحة: إعطاء الجسم وقتًا للشفاء أمرٌ ضروري.
• النظام الغذائي الصحي: تناول الأطعمة الغنية بالحديد والبروتين والفيتامينات والمعادن يدعم عملية الشفاء.
• شرب الكثير من السوائل: يساعد الماء على ترطيب الجسم وطرد السموم.
• النشاط البدني الخفيف: يمكن للمشي أو ممارسة الرياضة الخفيفة أن تُساعد على تحفيز تدفق الدم ومنع تراكم الدم في الرحم.
• استخدام الأعشاب: قد تُساعد بعض الأعشاب مثل البقدونس والزنجبيل على تنظيف الرحم وتعزيز تدفق الدم.

ملاحظة: يجب استشارة الطبيب قبل استخدام أي أعشاب للتأكد من أنها آمنة ولا تتفاعل مع أي أدوية تتناولينها.

هل يوجد حبوب تنظيف الرحم بعد الإجهاض؟

لا تُوجد حبوب “تنظيف” الرحم المُخصصة بعد الإجهاض. يتخلص الجسم بشكل طبيعي من أنسجة الحمل. ومع ذلك، قد يصف الطبيب بعض الأدوية لمساعدة الرحم على التخلص من أي أنسجة متبقية أو لمنع حدوث العدوى.

هل أعجبك هذا المقال ماذا يجب أن تاكل المرأة بعد الإجهاض ؟   شاركنا رأيك!   هل وجدته مفيدًا أو ممتعًا؟ إن كان كذلك، فساعدنا في نشر المعرفة!

شارك المقال ماذا يجب أن تاكل المرأة بعد الإجهاض مع أصدقائك على مواقع التواصل الاجتماعي أو عبر البريد الإلكتروني..كل مشاركة تُسهم في وصولنا إلى المزيد من الأشخاص ومشاركة محتوى هادف معهم و شكرًا لك على دعمك!

نُسعد بزياراتكم لمنصات “المفيد نيوز”  فيسبوك  تويتر   لينكد إن  بنترست يوتيوب   
                                       معًا ننشر المعرفة ونُثري العقول!

___________________________