5 عادات يومية تدمّر صحتك بهدوء… وقد تزيد خطر الإصابة بالسرطان دون أن تشعر
✍️ كتب: جنى محمود
أصبحت السرطانات من أكثر الأمراض انتشارًا في العالم اليوم، ومع ذلك لا يدرك الكثير من الناس أن بعض العادات اليومية البسيطة التي نمارسها بشكل تلقائي قد تكون من أخطر مسببات السرطان على الإطلاق. فالمشكلة ليست فقط في العوامل الوراثية أو التعرّض للمواد الكيميائية فحسب، بل في الروتين اليومي الذي نكرره دون وعي، والذي يمكن مع مرور الوقت أن يُحدث تغييرات خطيرة في الخلايا.
في هذا المقال الشامل سنستعرض بالتفصيل 5 عادات يومية قد تزيد خطر الإصابة بالسرطان دون أن تنتبه، مع الإجابة على أسئلة مهمة تشغل أي شخص يريد حماية نفسه وأسرته، مثل: ما هي العادات التي تسبب السرطان؟ و ما هي أكبر مسببات السرطان؟ و كيف تتجنب الإصابة بالسرطان؟ وأيضًا سؤال مهم جدًا: ما هو أخبث نوع سرطان؟
ستجد هنا شرحًا طبيًا مبسطًا، ونصائح عملية يمكنك تنفيذها فورًا لتقليل خطر الإصابة، مع التركيز على السلوكيات الأكثر انتشارًا في مجتمعاتنا العربية.
ما هي العادات التي تسبب السرطان؟
العادات التي تسبب السرطان ليست دائمًا واضحة أو معروفة. كثير منها نمارسه بشكل طبيعي داخل البيت أو أثناء العمل دون إدراك خطورتها. من أخطر هذه العادات: التدخين، قلة النوم، تناول الأطعمة المصنعة، قلة الحركة، التعرّض المستمر للسموم البيئية، وإهمال شرب الماء.
لكن أخطر ما في الأمر أن هذه العادات تعمل ببطء شديد، وتسبب تغييرات خلوية تراكمية تجعل الجسم أكثر عرضة للسرطان مع الوقت.
وفيما يلي شرح تفصيلي لـ 5 عادات يومية خطيرة هي الأكثر شيوعًا وتأثيرًا على الصحة.
العادة الأولى: الإفراط في تناول الأطعمة المصنعة والجاهزة
الأطعمة المصنعة مثل النقانق، البرجر، اللانشون، اللحوم الباردة، البطاطس المقلية الجاهزة، الوجبات السريعة… كلها تحتوي على:
– نسب عالية من الدهون المهدرجة
– نترات ومواد حافظة
– إضافات لزيادة النكهة
– ملونات صناعية
– نسبة ملح مدمّرة للجسم
وتشير الأبحاث إلى أن الأطعمة المصنعة تُعدّ من أكبر مسببات السرطان، خصوصًا سرطان القولون والمعدة والبنكرياس.
كيف تؤدي الأطعمة المصنعة للسرطان؟
-
تسبب التهابات مزمنة في الجهاز الهضمي
-
ترفع مستوى الجذور الحرة داخل الجسم
-
تسبب اضطرابًا في طبيعة الخلايا
-
تعرّض الجسم لمواد مصنفة كمسرطنات مؤكدة
-
تضعف جهاز المناعة مع الوقت
ولذلك… إذا كنت تتساءل: ما هي أكبر مسببات السرطان؟ فالأطعمة المصنعة تأتي في المركز الأول عالميًا.
كيف تتجنب الإصابة بسبب هذه العادة؟
– قلّل تناولها إلى الحد الأدنى
– ركّز على الأكل الطازج
– استبدل اللحوم المصنعة بوجبات صحية
– اطبخ في المنزل قدر المستطاع
العادة الثانية: التدخين والتدخين السلبي
التدخين ليس عادة سيئة فقط… بل هو أخطر سبب يمكن أن يؤدي إلى السرطان على الإطلاق. فالتدخين مسؤول عن أكثر من 80% من حالات سرطان الرئة، ويزيد خطر الإصابة بـ:
– سرطان الفم
– سرطان الحنجرة
– سرطان المريء
– سرطان الكلى
– سرطان البنكرياس
– سرطان المثانة
– وبعض سرطانات الدم
والأخطر أن التدخين السلبي (استنشاق دخان المدخنين) لا يقل خطرًا عن التدخين المباشر.
لماذا التدخين من أقوى مسببات السرطان؟
– يحتوي على أكثر من 70 مادة مسرطنة
– يسبب تلفًا مباشرًا في الحمض النووي (DNA)
– يضعف المناعة وقدرة الجسم على إصلاح الخلايا
– يسبب التهابات مزمنة في الرئتين
حتى الشيشة “الشيشة الإلكترونية/العادية” تحمل مخاطر كبيرة جدًا ولا تعتبر بديلًا آمنًا.
كيف تتجنب الإصابة من هذه العادة؟
– التوقف التدريجي أو الفوري
– الابتعاد تمامًا عن أماكن التدخين
– تهوية المنزل يوميًا
– طلب دعم طبي لو احتجت
العادة الثالثة: الجلوس لفترات طويلة وقلّة الحركة
العالم اليوم أصبح يعتمد على الجلوس: عمل مكتبي، ساعات على الهاتف، مشاهدة التلفاز، قيادة السيارة. كل هذا يسبب:
– بطء الدورة الدموية
– اضطراب الهرمونات
– زيادة الوزن
– ارتفاع الالتهابات الداخلية
وتشير الدراسات إلى أن قلة الحركة تزيد خطر الإصابة بـ:
– سرطان القولون
– سرطان الثدي
– سرطان بطانة الرحم
كيف تسبب قلّة الحركة السرطان؟
عندما يجلس الإنسان لساعات طويلة دون تحريك عضلاته، ترتفع نسبة مقاومة الإنسولين، ويزيد تراكم الدهون، ويحدث خلل في مستويات الهرمونات، وهذه عوامل رئيسية ترتبط بالسرطانات.
كيف تتجنب الإصابة من هذه العادة؟
– الحركة لمدة 5 دقائق كل ساعة
– ممارسة المشي 25–40 دقيقة يوميًا
– استخدام السلالم بدلًا من المصعد
– تجنب الجلوس أمام الشاشة لفترات طويلة
العادة الرابعة: السهر ونقص النوم
نقص النوم ليس مجرد تعب… بل يؤثر على:
– المناعة
– الهرمونات
– قدرة الجسم على إصلاح الخلايا
– التخلص من السموم
وقد ثبت علميًا أن الحرمان المزمن من النوم يزيد خطر الإصابة بـ:
– سرطان الثدي
– سرطان القولون
– أورام الدماغ
– سرطانات مرتبطة بالمناعة الحرجة
كيف يؤدي نقص النوم للسرطان؟
– يقلل إفراز هرمون الميلاتونين (مضاد سرطاني طبيعي)
– يزيد مستوى الالتهابات
– يضعف قدرة الخلايا على الانقسام الصحيح
كيف تتجنب الإصابة من هذه العادة؟
– نوم من 6–8 ساعات يوميًا
– تجنب الشاشات قبل النوم بساعة
– ضبط مواعيد النوم
– نوم في غرفة مظلمة تمامًا
العادة الخامسة: التعرض للسموم البيئية والمواد الكيميائية
السموم موجودة في كل مكان تقريبًا:
– المبيدات
– المعطرات الصناعية
– المواد البلاستيكية
– مستحضرات التنظيف
– العطور رخيصة الجودة
– دخان السيارات
– الأواني التفلون المخدوشة
هذه المواد تحتوي على عناصر يمكن أن تُحدث تغييرات سرطانية مع الوقت.
كيف تسبب السموم السرطان؟
– تدخل للجسم عبر التنفس أو الطعام
– تتراكم في الكبد
– تضعف قدرة الجسم على تصفية السموم
– تُحدث طفرات خلوية
– تسبب التهابات مزمنة
كيف تتجنب الإصابة؟
– استخدام منظفات آمنة
– تجنب تسخين الطعام في البلاستيك
– عدم استخدام التفلون المخدوش
– تهوية المنزل يوميًا
– غسل الفاكهة والخضار جيدًا
ما هو أخبث نوع سرطان؟
يُعرف سرطان البنكرياس بأنه أخبث وأصعب سرطان في التشخيص والعلاج لعدة أسباب:
– لا تظهر أعراضه مبكرًا
– ينتشر بسرعة
– يُكتشف في مراحل متأخرة
– يستجيب للعلاج بشكل ضعيف
وينضم له أيضًا:
– سرطان الكبد
– سرطان الرئة
– سرطان المخ
– سرطان الدم النخاعي الحاد
لكن يمكن تخفيض خطر الإصابة بأي نوع من خلال تقليل العادات الخطيرة المذكورة بالمقال.
كيف تتجنب الإصابة بالسرطان؟
أهم النصائح:
– نظام غذائي صحي
– ممارسة الرياضة
– النوم الجيد
– تجنب التدخين
– تقليل التوتر
– الفحوصات الدورية
– تجنب المواد الكيميائية الضارة
اتباع هذه السلوكيات يقلل خطر الإصابة بنسبة تصل إلى 40–60%.
فقرة الأسئلة الشائعة
ما هي العادات التي تسبب السرطان؟
من أهمها: الأطعمة المصنعة، التدخين، السهر، قلة الحركة، التعرض للسموم الكيميائية، شرب المشروبات الغازية بشكل مفرط، والإرهاق المزمن.
ما هي أكبر مسببات السرطان؟
أكبر مسببات السرطان عالميًا: التدخين، اللحوم المصنعة، السمنة، قلة الحركة، التلوث، الإفراط في الكحوليات، ونقص النوم المزمن.
كيف تتجنب الإصابة بالسرطان؟
يمكنك ذلك عبر: نظام غذائي طبيعي، رياضة يومية، نوم كافٍ، تجنب التدخين، تخفيف التوتر، والابتعاد عن المسرطنات البيئية.
ما هو أخبث نوع سرطان؟
سرطان البنكرياس يُعدّ الأخبث والأكثر خطورة، لأنه لا يُكتشف مبكرًا ويستجيب للعلاج بصعوبة.
