رياضة بسيطة تُقلل خطر إصابتك بنوبة قلبية وتعزز مناعتك.. دراسة توضح

يعد المشي السريع أحد الأنشطة الأساسية والفعالة التي يجب تضمينها في روتينك اليومي، وعلى الرغم من أن روتين التمارين المكثفة ليس شيئًا يمكن لأي شخص أن يلائمه في حياته اليومية، إلا أن المشي يقع ضمن فئة الطريقة الأكثر راحة للحفاظ على النشاط البدني. الجسم نشيط ومتحرك دون بذل مجهود كبير. لذلك، لكي يذهب الإنسان للمشي، لا يحتاج إلى شيء سوى نفسه، والملابس المناسبة، وزوجًا من الأحذية الجيدة. إنها ليست باهظة الثمن على الإطلاق ولا تتطلب الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. إلى جانب ذلك، هناك أسباب حيوية أخرى أيضًا لتشجيع المشي. باعتبارها واحدة من أكثر الطرق فعالية لعيش حياة أكثر صحة، كما يظهر تقرير صحيفة تايمز أوف إنديا.

ما هو المشي السريع؟

المشي السريع هو نشاط هوائي متوسط ​​الشدة يتضمن المشي بسرعة أكبر، بسرعة حوالي 3 أميال في الساعة أو 100 خطوة في الدقيقة. يزيد المشي السريع من معدل ضربات القلب والتنفس، ولكن لا يزال بإمكانك التحدث بجمل كاملة. للمشي السريع، يحتاج الشخص إلى رفع رأسه عالياً، والحفاظ على ذقنه موازية للأرض، والنظر إلى الأمام، وأرجحة ذراعيك بشكل فضفاض مع ثني مرفقيك قليلاً، ومواصلة المشي مع الحفاظ على هذه الوضعية، وستكون قد أتقنت فن المشي. المشي السريع الممتع… وله فوائد صحية عديدة منها:

خفض ضغط الدم وتنظيم مستويات السكر في الدم

وفقا لدراسة، فإن المشي السريع لمدة ثلاث دقائق يوميا قد يقلل من خطر الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية إلى النصف، ووفقا لهذه الدراسة، ارتبطت فترات النشاط القصيرة ولكن المكثفة بانخفاض كبير في أمراض القلب والأوعية الدموية بين الأشخاص الذين يمارسون الرياضة. عدم ممارسة الرياضة، مع استفادة النساء بشكل خاص.

ووجد الباحثون أن هناك انخفاضًا بنسبة 51٪ في النوبات القلبية بين النساء اللاتي مارسن 3.4 دقيقة فقط من التمارين المتقطعة القوية، مثل المشي السريع أو صعود السلالم، كل يوم. وبشكل عام، انخفض خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 45%، مقارنة بأولئك الذين لم يمارسوا الرياضة على الإطلاق، وحتى بين أولئك الذين مارسوا النشاط المتزايد لمدة 90 ثانية فقط بشكل يومي، انخفض خطر الإصابة بأي مشكلة في القلب بنحو الثلث.

هل تنطبق هذه الدراسة على الرجال؟

وقال فريق البحث من جامعة سيدني إن الفوائد لدى الرجال كانت أقل وضوحا لكنها لا تزال موجودة، وأضاف أن هذا الإجراء يمكن أن يكون هدفا واعدا للنشاط البدني لأولئك غير القادرين أو غير الراغبين في ممارسة الرياضة.

وبحسب الدراسة، فإن الرجال الذين مارسوا التمارين الرياضية لمدة 2.3 دقيقة، والتي قد تشمل أيضًا رفع الأشياء الثقيلة أو غيرها من أشكال النشاط اليومي ولكن ليس التمارين الرياضية الرسمية، قللوا من خطر الإصابة بالنوبات القلبية أو السكتات الدماغية أو قصور القلب بنسبة 11%، وزيادة ممارسة الرياضة. إلى 5.6 دقيقة قللت من الخطر الإجمالي بمقدار خمس نقاط مئوية أخرى فقط، إلى 16%، مقارنة بأولئك الذين لم يمارسوا أي نشاط.

يعد المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا أو أكثر في معظم أيام الأسبوع طريقة رائعة لتحسين صحتك العامة أو الحفاظ عليها. إذا كنت لا تستطيع المشي كثيرًا يوميًا، فإن المشي لمسافات قصيرة على شكل المشي السريع مفيد بنفس القدر. يمكن للمشي السريع لمدة 10 دقائق يوميًا أن يعادل 150 دقيقة من التمارين أسبوعيًا، كما هو موصى به للبالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و64 عامًا.

للمشي فوائد عديدة، منها:

إدارة الوزن

يمكن أن يساعدك المشي في الحفاظ على وزن صحي وحرق السعرات الحرارية وتقوية عضلاتك.

تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية

المشي يمكن أن يحسن لياقة القلب والأوعية الدموية ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.

الحفاظ على صحة العظام

المشي يمكن أن يقوي العظام ويمنع هشاشة العظام.

تعزيز الصحة النفسية

يمكن للمشي أن يحسن مزاجك وإدراكك وذاكرتك ونومك، ويمكن أن يقلل من التوتر والضغط.

تزويدك بالطاقة

يمكن أن يزيد المشي من مستويات الطاقة لديك ويساعدك على الشعور بتعب أقل على المدى الطويل.

تقوية جهاز المناعة

المشي يمكن أن يقوي جهاز المناعة لديك ويقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر.