5 نصائح لأفضل نظام غذائى صحى

يريد الجميع أن يتمتعوا بصحة جيدة، ولتحقيق ذلك يجب أن نركز على عاداتنا الغذائية وأسلوب حياتنا لتحقيق ذلك. وأكد التقرير المنشور على موقع hindustantimes أن جزءًا من حياتنا وجودتها تحددها الجينات، كما أن طريقة تناولنا للطعام أو النوم أو التدخين تؤثر عليها أيضًا.

وفيما يلي بعض النصائح الغذائية التي يمكننا اتباعها لتحقيق الصحة الجيدة:

-إعطاء الأولوية للبروتينات النباتية.
في حين تساهم البروتينات في الحفاظ على صحة الجسم، فمن المهم معرفة من أين نحصل على البروتينات المناسبة. ففي حين تساهم البروتينات النباتية مثل البقوليات والمكسرات والحبوب الكاملة في الحفاظ على الصحة الجيدة، فإن البروتينات الحيوانية ترتبط بعمر أقصر.

-دمج العناصر الغذائية التي تقوي العظام

مع تقدمنا ​​في العمر، تبدأ عظامنا في فقدان قوتها، لذا يجب علينا التأكد من إضافة كمية كافية من الكالسيوم وفيتامين د إلى نظامنا الغذائي لتقوية عظامنا. الحليب ومنتجات الألبان وعصير البرتقال والحبوب مليئة بالكالسيوم وفيتامين د.

-تعزيز البوليفينول

تحتوي الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة وغيرها من الأطعمة النباتية، مثل المكسرات والبقوليات، على كميات كبيرة من البوليفينول التي تدعم الشيخوخة الصحية. والقهوة مصدر رائع للبوليفينول ويمكن أن تقلل من خطر الإصابة بمرض السكري وبعض أنواع السرطان وأمراض القلب والتدهور المعرفي.

-أضف الدهون الصحية

زيت الزيتون، ومعظم الزيوت النباتية الأخرى، والمكسرات، والبذور، والأفوكادو غنية بالدهون غير المشبعة التي يمكن أن تساعدك على عيش حياة طويلة وصحية. الأسماك الدهنية هي مصادر غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية، التي تساعد في تعزيز صحة الدماغ.

-تجنب الأطعمة المصنعة.

ترتبط الأطعمة المصنعة واللحوم المصنعة والمشروبات المحلاة بخطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والوفاة المبكرة – يجب علينا تجنب الأطعمة المصنعة قدر الإمكان.