هذه الطريقة للمشي تعزز صحة قلبك وتقلل التوتر والقلق.. اعرفها

المشي في الماء هو وسيلة رائعة لتسريع فقدان الوزن وتحويل الفعل البسيط للمشي إلى تمرين كامل للجسم. يساعد المشي في الماء على حرق المزيد من السعرات الحرارية مقارنة بالمشي على الأرض لأن الماء أكثر كثافة من الهواء وبالتالي فإن المشي في الماء يتطلب جهدًا أكبر، وفقًا لصحيفة تايمز أوف إنديا.

للقيام بهذا التمرين المائي، يجب على الشخص أن يقف في الماء حتى الخصر أو الصدر، مع الحفاظ على كتفيه مستقيمتين والتحرك ببطء إلى الأمام.

المشي في الماء هو جزء من العلاج المائي، وهي ممارسة قديمة كانت شائعة في الحضارات القديمة في مصر واليونان وروما وكانت تستخدم في العلاجات البديلة والتقليدية. كان العلاج يستخدم لتخفيف وتسكين الآلام مثل آلام التهاب المفاصل والالتهابات، وكذلك للاسترخاء وتحسين البشرة والصحة العقلية.

وفقا لمجلة الطب الرياضي واللياقة البدنية، فإن المشي في الماء يمكن أن يرفع معدل ضربات القلب أكثر من المشي على الأرض، مما قد يمنح قلبك ورئتيك تمرينًا أفضل.

إليك 6 فوائد للمشي في الماء.

تخلص من التوتر والقلق

يساعدك التواجد في الماء بشكل طبيعي على الاسترخاء وتخفيف التوتر، حيث يعمل الماء على تنشيط الجهاز العصبي الودي، مما يسمح للجسم بالدخول في وضع “الراحة والهضم”.

فقدان الوزن

يحتاج المشي في الماء إلى جهد أكبر لأن الماء أكثر كثافة من الهواء، وهذا يمكن أن يساعد الشخص على حرق السعرات الحرارية الزائدة، إذ أن المشي في الماء يمكن أن يحرق ما يصل إلى 460 سعرة حرارية في الساعة، بحسب الخبراء.

تمارين فعالة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل المفاصل

يساعد المشي على الماء على استخدام الطفو الطبيعي للجسم، مما يجعل الحركات أقل إجهادًا للمفاصل. ويمكن أن يساعد هذا الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل على إنقاص الوزن، ويمكن أن يساعد الأشخاص الذين يعانون من إصابات في المفاصل أو العضلات على التعافي. ويمكن أن يساعد الماء في تخفيف إجهاد المفاصل.

يعزز صحة القلب

يعد المشي في الماء تمرينًا رائعًا لقلبك أيضًا لأنه يمكن أن يساعد في رفع معدل ضربات القلب وكذلك خفض ضغط الدم، كما أنه يقلل من التوتر العام وهو عامل خطر للإصابة بأمراض القلب.

يحسن صحة العضلات

عندما تمشي في الماء، فإنه يوفر لك مقاومة أكبر من الهواء، مما يعني أنك تعمل على تقوية عضلاتك، كما أنه يحسن مرونتك ويمكن أن يساعدك في بناء العضلات بشكل أسرع من المشي على الأرض.

يعزز صحة الدم

يساعد المشي في الماء على تحسين الاتصالات العصبية وتحفيز المستقبلات الحسية التي يمكن أن تعزز صحة الدماغ. يمكنك أيضًا تجربة المشي بشكل أسرع في الماء لجعل التمرين أكثر تحديًا أو ممارسة الركض في الماء.