مجرد الجري لا يقوي ساقيك
الجري لا يقوي ساقيك – كثير من الناس لديهم فكرة خاطئة مفادها أن الجري والمشي لمسافات طويلة ستجعلك قوية، كما ترى، سيستجيب الجسم للاتجاهات المختلفة التي تتحرك بها والطرق المختلفة التي تقوم بتحميلها بها.
و لتبسيط الأمر: الجري يستخدم طريقة واحدة للحركة وطريقة واحدة لتحميل جسمك، سيؤدي ذلك إلى عدم تدريب جسدك بشكل كامل، والإصابات الناتجة عن الإفراط في التدريب، وفي النهاية إصابات أخرى، إذا كان هدفك هو إعداد جسمك بالكامل لحياة طويلة وصحية، فعليك أن تضرب جسمك بعدة طرق مختلفة.
ما هو الجري التمرين العام
دعنا نذهب إلى المثال أعلاه ونوضح لك كيف، سأبقي الأمر بسيطًا، الجري هو حركة عالمية تتم بشكل أساسي على طائرتين من الحركة ويمكن القيام به من أجل التحمل وبعض القوة ، هذا يعني أنه يشتمل على كل الجسم للتحرك في واحدة من مستويات الحركة الثلاثة و 3 من 6 قدرات حركية حيوية (حركات الجسم).
لأنها عالمية، فهي لا تستهدف كل عضلة لأن القيام بذلك يتطلب تدريب تلك الأجزاء العضلية والتركيز عليها، هذا مهم، لأن جسمك يتحرك كجسم واحد ولأنك قوي فقط مثل أضعف حلقة لديك، إذا كان لديك جزء ضعيف أو ضيق، فسيؤدي ذلك إلى تعريض الحركة بأكملها وبالتالي جسمك بالكامل للخطر، لمنع هذا يتطلب تقوية مقطعية وشد عضلي الوجه للعضلات التي تحتاجها ثم دمجها معًا.
الجري والمشي والمشي يعملان بشكل أساسي في المستوى السهمي والمستوى العرضي ولكن في نوع واحد فقط من النشاط، هناك ثلاث مستويات مركزية للحركة ونبرة مجموعات، هناك أيضًا 7 حركات أولية رئيسية، ويتم استخدام ساقيك في 4، لكن هذا لا يُحتسب عندما تعمل الحركات الأولية معًا، هذا مهم لأنه إذا لم تعمل مع جميع سهول الحركة المتاحة والحركات الأولية، فستكون غير متوازن وستزيد (بطريقة سيئة) من تدرج القوة بين العضلات الضعيفة والعضلات القوية، وبالتالي الجري لا يقوي ساقيك .
وأخيرًا، يقوم الناس عمومًا بالجري لمسافات طويلة، وهذا النوع من التحميل يمنحك بشكل أساسي القدرة على التحمل وبعض القوة، للحصول على قوة وسرعة وقوة أكثر اكتمالاً، يجب أن تحدث أنواع مختلفة من سرعات الجري والأنشطة المختلفة والشدة.
يجب مراعاة كل هذه الجوانب عند التفكير في “تدريب ساقيك” أو أي منطقة تريدها، والقائمة أعلاه ليست شاملة، هناك أيضًا عمل استقبال الحس العميق، وعمل الدورة الدموية، وعمل الجهاز التنفسي، وأوه نعم، بقية جسمك.
أعلم أن هذا كثير وهو أقل إرباكًا بقليل من عدد المجرات في الكون المتوسع والمتقلص باستمرار، لكن هذا هو سبب طلب المساعدة.
