أسباب تؤدى لإصابتك بالصداع أثناء السفر.. طرق الوقاية والعلاج

يمكن أن يحدث الصداع في أي وقت، ويعد الإصابة به أثناء السفر أمرا شائعا، كما قد يكون نتيجة خلل في روتينك اليومي المعتاد، بحسب ما نشره موقع الصحة.
يمكن أن يحدث الصداع لأسباب عديدة، إما بسبب السفر نفسه أو لأسباب منفصلة عن السفر، والتي سنتعرف عليها في السطور التالية.

صداع التوتر

ربما كنت قد استقرت للتو في كرسي الشاطئ عندما شعرت ببداية الصداع النصفي، المعروف أيضًا باسم “صداع انخفاض ضغط الدم”، نتيجة لتغيير عاداتك اليومية والانتقال من القلق والتوتر إلى الاسترخاء.

لحسن الحظ، هناك خيارات لمنع تحول استرخائك إلى صداع. وللحفاظ على مستويات التوتر لديك مستقرة، وخاصة قبل السفر لقضاء إجازة، جرب ما يلي:

-احصل على مزيد من النوم
– قم بإعداد قوائم للمساعدة في تحديد أولويات الأشياء المهمة.

-اقضي وقتًا ممتعًا مع شريك أو صديق.

يمكن أن تساعد هذه الأنشطة وغيرها من أنشطة إدارة التوتر في تجنب نمط الارتفاع والانخفاض الذي يمكن أن يؤدي إلى الصداع النصفي.

جفاف

حتى فقدان 1 إلى 2% من الماء في الجسم قد يزيد من فرص إصابتك بالصداع. من المهم الحصول على كمية كافية من الماء.

في حين أن السفر بالطائرة وحده قد يسبب الجفاف، فإن انخفاض الرطوبة في المقصورة ليس العامل الوحيد الذي قد يؤدي إلى الجفاف أثناء السفر. إن مجرد تغيير البيئة قد يجعلك تتخلى عن عاداتك الصحية المعتادة.

قد يؤدي الانحراف عن روتينك الطبيعي إلى عدم ترطيب الجسم بالقدر الذي تفعله عادةً، خاصةً إذا كنت في رحلة برية أو طائرة وتفضل عدم الاستيقاظ لاستخدام الحمام كل ساعة.
اتبع هذه النصائح للبقاء رطبًا:

-اشرب كمية من الماء أكبر من المعتاد.
-احتفظ بزجاجة ماء في حقيبة سفرك وأعد تعبئتها طوال اليوم.

– تأثير الكافيين من المعروف أن التقلبات في تناول الكافيين تؤدي إلى الصداع. إذا كان نمط الإجازة يجعلك تسترخي بدون قهوة – بينما تشرب عادة عدة أكواب في اليوم – فقد يؤدي هذا إلى الصداع.

-حافظ على تناول الكافيين بشكل منتظم والتزم بنظامك الغذائي المعتاد إذا كان ذلك ممكنًا.

أنت أعلى

عندما تشق طريقك عبر الطرق وتتطلع إلى الهواء النقي ودرجات الحرارة الأكثر برودة، فإن تغير الارتفاع قد يسبب صداعًا. يحدث نقص الأكسجين عندما يكون إمداد الجسم بالأكسجين غير كافٍ بسبب انخفاض تدفق الدم أو نقص الأكسجين في الهواء.

للحصول على الراحة من الصداع الناجم عن الارتفاع:
-تناول مسكنات الألم

– حافظ على ترطيب جسمك وخذ فترات راحة متكررة.