8 نصائح للتخلص من الكرش فى أسرع وقت

تعتبر دهون البطن أو الدهون المتراكمة حول البطن من الأمور المزعجة التي يعاني منها بعض الأشخاص، وخلال التقرير المنشور على موقع healthshots سنتعرف على أهم وأبرز الطرق الصحية التي تساعد في التخلص من بروز البطن ومنها:

– تمارين القلب

يعد الجري والقفز والمشي والسباحة من الطرق الرائعة لحرق السعرات الحرارية مع تحسين صحة قلبك. هذه التمارين الهوائية فعالة جدًا في التخلص من دهون البطن. وفقًا لـ Science Direct، فإن التدريب الهوائي، إذا تم بشكل متسق مع الحد الأدنى الموصى به من مستويات النشاط البدني، قد يعزز فقدان الوزن بشكل متواضع، حتى بدون تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها.

– زيادة تناول الألياف

إن تناول المزيد من الألياف قد يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول، مما قد يحد أيضًا من الرغبة الشديدة في تناول الطعام. ووفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، فإن الألياف مهمة جدًا أيضًا لصحة الأمعاء لأنها يمكن أن تساعد في منع مشاكل الجهاز الهضمي مثل الإمساك عن طريق تسهيل حركة البراز عبر الأمعاء. كما سيعاني الجهاز الهضمي الصحي من انتفاخ أقل، مما يجعل المعدة تبدو أنحف.

– تقليل تناول الكربوهيدرات المكررة.

تزود الكربوهيدرات الجسم بالطاقة التي يحتاجها للقيام بوظائفه، ولكن ليست كل الكربوهيدرات صحية بنفس الدرجة. يحول جسمنا بعض الكربوهيدرات، مثل المعكرونة البيضاء والخبز، إلى جلوكوز.

– المزيد من البروتين

يعد البروتين ضروريًا للجسم لأنه يساعد في إصلاح العضلات ونموها، ويجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول من الوقت. إذا قمت بزيادة تناول البروتين، مثل تناول مشروب بروتيني على الإفطار، فسيؤدي ذلك إلى تقليل احتمالية تناولك للطعام بين الوجبات. كما يحرق جسمك المزيد من السعرات الحرارية في هضم البروتين مقارنة بالدهون أو الكربوهيدرات. وفقًا لـ Nutrition Reviews، يمكن أن يساعد البروتين أيضًا في الاحتفاظ بالكتلة العضلية الخالية من الدهون أثناء فقدان الوزن، مما قد يساعد أيضًا في الحفاظ على التمثيل الغذائي الأمثل لتسهيل إدارة الوزن.

– إضافة تدريب المقاومة

إن إضافة تمارين المقاومة إلى برنامجك التدريبي سيضمن لك عدم فقدان كتلة العضلات أثناء محاولتك تقليل تناول السعرات الحرارية. فمن خلال اكتساب كتلة العضلات، يمكن لجسمك حرق المزيد من السعرات الحرارية حتى أثناء الراحة.

– تشمل الحركة

يمكن للأشخاص الذين يتطلعون إلى التخلص من دهون البطن أن يحاولوا دمج المزيد من الحركة في حياتهم. يمكن أن يكون هذا الأمر بسيطًا مثل الانخراط في المزيد من النشاط والحركة طوال اليوم، وخاصةً إذا كانت لديهم وظيفة تتطلب الجلوس.

بعض الأنشطة الصغيرة التي يمكن أن تؤدي إلى تغييرات كبيرة تشمل:

• صعود السلالم
• المشي
• استخدم مكتبًا واقفًا.
• قم بالتمدد طوال اليوم.

وفقًا لمؤسسة مايو للتعليم الطبي والبحث، فإن الأشخاص الذين أضافوا حركة إضافية إلى حياتهم تمكنوا من حرق ما يصل إلى 2000 سعر حراري يوميًا، اعتمادًا على وزن الجسم ومستوى النشاط.

– حافظ على ترطيب جسمك.

يمكن للناس تقليل احتباس الماء والانتفاخ، وهما عاملان يجعلان معدتك تبدو أكبر، عن طريق شرب الكثير من الماء. شرب كوب من الماء قبل الوجبة يمكن أن يملأ معدتك ويساعدك على التحكم في الحصص أثناء الوجبة.

– احصل على قسط كاف من النوم.

النوم هو عامل أساسي في الحفاظ على الصحة الجيدة، بما في ذلك مساعدتك في الحفاظ على وزن صحي. وجدت دراسة نُشرت عام 2018 في مجلة Science Direct أن الحرمان من النوم يعطل التوازن الهرموني الذي يساعد في تنظيم شهية الشخص، ويمكن أن يؤدي إلى الرغبة الشديدة في تناول الطعام. يمكن أن تساعد جودة النوم الجيدة ومدته أيضًا الأشخاص على إنقاص الوزن.