مش بس الحليب.. أطعمة غنية بالكالسيوم للحفاظ على العظام

هشاشة العظام هو مرض فقدان العظام حيث تصبح العظام ضعيفة للغاية ويزداد خطر الإصابة بالكسور بشكل كبير. يؤدي انخفاض قوة العظام وكتلتها إلى زيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام لدى الرجال والنساء، كما يؤدي نقص الكالسيوم على المدى الطويل إلى الإصابة بهذا المرض العظمي، ووفقًا للمعاهد الوطنية البريطانية للصحة، فإن اتباع نظام غذائي غني بالكالسيوم يعزز صحة العظام ويجعلها أقوى.

إليك 5 أطعمة غنية بالكالسيوم بالإضافة إلى الحليب تعمل على تعزيز صحة العظام:

اللوز

اللوز من المكسرات الصحية التي تحتوي على فيتامين E والنحاس والمغنيسيوم والريبوفلافين والكالسيوم. اللوز مصدر رائع للكالسيوم، كما يحتوي على الدهون الصحية والألياف التي تساعد على زيادة كثافة العظام.

الخضروات الخضراء

قد يبدو الأمر غريبًا، لكن الخضروات الورقية الخضراء تعد في الواقع مصدرًا رائعًا للكالسيوم. فهي لا تحتوي فقط على الزنك والحديد والبوتاسيوم والألياف، بل تحتوي أيضًا على كمية صحية من الكالسيوم. يمكن إضافة الخضروات مثل الكرنب والسبانخ والكرنب الأخضر والبروكلي إلى نظامك الغذائي لتعزيز كثافة العظام ومنع هشاشة العظام.

الزبادي

الزبادي غذاء بروبيوتيك مفيد للجهاز الهضمي، ومنتج ألبان مثل الحليب، مفيد للعظام، يحتوي الزبادي على كمية كبيرة من الكالسيوم وفيتامين د للعناية بالعظام والعضلات، كما يساعد على امتصاص الكالسيوم المعوي بشكل أفضل، مما يعزز صحة العظام بشكل كبير.

الحبوب المدعمة بالكالسيوم

إن تناول الأطعمة المدعمة بالكالسيوم يعد وسيلة رائعة لتلبية احتياجاتك من الكالسيوم. يمكن أن تكون حبوب الإفطار المدعمة بالكالسيوم مغذية ومشبعة، ويمكن أن تساعد في منع نقص الكالسيوم وتعزيز صحة العظام.