ماذا يجب ان اكل بعد التمرين دليل شامل لتغذية ما بعد التمرين

يُعدّ التمرين المنتظم جزءًا أساسيًا من نمط حياة صحي، لكن ما تأكله بعد التمرين مهمٌّ بنفس أهمية التمرين نفسه. تُساعدك وجبةٌ مُناسبةٌ بعد التمرين على تعويض العناصر الغذائية المفقودة، وإصلاح العضلات، وتحسين الأداء في التمارين القادمة.

في هذا الموضوع الشامل، سنناقش:

• لماذا تناول الطعام بعد التمرين مهمٌ؟
• ماذا يجب أن تأكل بعد التمرين؟
• كم يجب أن تأكل؟
• متى يجب أن تأكل؟
• أمثلة على وجبات خفيفة ووجبات كاملة بعد التمرين.
• نصائح إضافية لتغذية ما بعد التمرين.

لماذا تناول الطعام بعد التمرين مهم؟

• يعوض العناصر الغذائية المفقودة:
  • أثناء التمرين، تحرق جسمك السعرات الحرارية وتستخدم مخازن الجليكوجين (السكر المخزن في العضلات والكبد) والكهارل (مثل الصوديوم والبوتاسيوم).
  • تُساعد وجبةٌ بعد التمرين على تعويض هذه العناصر الغذائية، ممّا يُساعد على إعادة ترطيب جسمك ودعم وظائفه الحيوية.
• يُصلح العضلات:
  • أثناء التمرين، تتعرّض ألياف العضلات إلى микроскопические تمزقات.
  • تُساعد الأحماض الأمينية الموجودة في البروتين على إصلاح هذه التمزقات وبناء أنسجة عضلية جديدة، ممّا يُعزّز نمو العضلات وقوتها.
• يُحسّن الأداء الرياضي:
  • عندما تُزوّد جسمك بالوقود الذي يحتاجه بعد التمرين، ستكون مستعدًا لجلسة التمرين التالية بشكلٍ أفضل.
  • كما أنّ تناول وجبةٍ مُغذّيةٍ بعد التمرين يُقلّل من الشعور بالتعب ويُحسّن من تركيزك.

ماذا يجب أن تأكل بعد التمرين؟

• مزيج من الكربوهيدرات والبروتين:
  • الكربوهيدرات: تُساعد على تعويض مخازن الجليكوجين وتُزوّد جسمك بالطاقة.
  • البروتين: يُساعد على إصلاح العضلات وبناء أنسجة جديدة.
• الدهون الصحية:
  • تُساعد على امتصاص الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون، وتُعزّز الشبع، وتُقلّل من الالتهابات.
• السوائل:
  • تُساعد على تعويض السوائل المفقودة خلال التمرين.

كم يجب أن تأكل؟

• تختلف الكمية المُوصى بها حسب احتياجاتك الفردية، مثل:
  • مدة وشدّة التمرين.
  • حجم الجسم.
  • أهدافك اللياقية.
• بشكلٍ عام، يُنصح بتناول:
  • 0.5-0.7 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم.
  • 1-1.5 جرام من الكربوهيدرات لكل كيلوغرام من وزن الجسم.
  • كميةٌ كافيةٌ من السوائل لتعويض ما فقدته خلال التمرين.

هل أعجبك هذا المقال؟   شاركنا رأيك!   هل وجدته مفيدًا أو ممتعًا؟ إن كان كذلك، فساعدنا في نشر المعرفة!

شارك المقال مع أصدقائك على مواقع التواصل الاجتماعي أو عبر البريد الإلكتروني..كل مشاركة تُسهم في وصولنا إلى المزيد من الأشخاص ومشاركة محتوى هادف معهم و شكرًا لك على دعمك!

نُسعد بزياراتكم لمنصات “المفيد نيوز”  فيسبوك  تويتر   لينكد إن  بنترست يوتيوب   
                                       معًا ننشر المعرفة ونُثري العقول!

___________________________