لو نومك ملخبط فى رمضان؟.. نصائح للحصول على نوم صحي
لو نومك ملخبط فى رمضان؟.. نصائح للحصول على نوم صحي هذا هو موضوع مقالنا عبر موقعكم «المفيد نيوز»، حيث نجيبكم فيه على كافة الاسئلة، ونلقي الضوء على كل ما يهمكم في هذا الموضوع ..فتابعو السطور القادمة بمزيد من الاهتمام.
يعاني الكثير من الأشخاص خلال شهر رمضان من اضطرابات النوم وعدم تلبية احتياجات الجسم من النوم. وهذا بالطبع يعرض الجسم للعديد من المضاعفات الصحية، مثل عدم التركيز، واضطرابات المزاج، والصداع الشديد، وعدم توازن هرمونات الجسم.
وعليه، قدم الدكتور غريب جودة، استشاري الأعصاب، بعض النصائح الصحية للحصول على نوم صحي خلال شهر رمضان، لتجنب التعرض لأية مضاعفات صحية، منها:
– تحديد أوقات النوم
تحديد أوقات نوم منتظمة هي إحدى الحيل الصحية خلال شهر رمضان. إذا ذهبت إلى العمل يمكنك النوم قبل السحور بساعتين، ثم تستيقظ لتناول وجبة السحور، وتؤدي صلاة الفجر، ثم تذهب للنوم مرة أخرى حتى يحين موعد الذهاب إلى العمل، وبعد العودة يمكنك النوم ساعتين. قبل الفطور.
– الحصول على وضعية نوم صحية
احرصي على أن تكون غرفة نومك هادئة، خالية من الأصوات والأضواء، لتتمتعي بنوم هادئ وصحي.
– تجنب حمل هاتفك الذكي قبل النوم
التعرض للضوء الأزرق قبل النوم يسبب اضطرابات في هرمونات الجسم وأشهرها الميلاتونين مما يعرضك للأرق ويجعل النوم صعباً.
– عدم الإفراط في تناول الطعام قبل النوم
تجنب تناول كميات كبيرة قبل النوم لأنها تعرضك للانتفاخ والتعب الشديد وعسر الهضم.
– التقليل من تناول المشروبات الغنية بالكافيين
تجنب شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل النوم، لأنها تعرضك للأرق وتسبب عدم قدرتك على النوم.
– ممارسة رياضة المشي
تعتبر ممارسة التمارين الرياضية، مثل المشي بعد ساعتين من تناول وجبة الإفطار، خدعة جيدة لمساعدتك على النوم ليلاً.
للمزيد : تابعنا هنا ، وللتواصل الاجتماعي تابعنا علي فيسبوك وتويتر .
