5 نصائح سهلة للتحكم في النوم أثناء الدراسة

لماذا تشعر بالنعاس أثناء الدراسة؟ إنه أمر شائع جدًا حيث يجد العديد من الطلاب صعوبة في البقاء مستيقظًا أثناء الدراسة. ومع ذلك، فإن البقاء واعيًا ومستيقظًا أمر بالغ الأهمية أثناء التحضير لامتحاناتك. فيما يلي بعض الأفكار والنصائح لتجنب النوم أثناء الدراسة للحصول على نتيجة وفهم أفضل..

العوامل المؤثرة على النوم أثناء الدراسة

هناك عوامل مختلفة تؤثر على النوم أثناء الدراسة، مما يساهم في إعاقة دراستك، بحسب موقع “هيلث سايد”.

نقص في النشاط الجسدي

الجلوس في وضعية معينة لفترة طويلة يمكن أن يجعلك تشعر بالتقييد والبطء. قلة الحركة تقلل من تدفق الدم والأكسجين إلى الدماغ، مما يؤدي إلى الدوخة..

بيئة الدراسة مملة وقلة النوم

بيئة الدراسة البسيطة والمملة التي لا تحتوي على أي صور يمكن أن تسبب النعاس. النوم غير الصحي وغير المناسب قد يجعل من الصعب عليك البقاء يقظًا واعيًا أثناء الدراسة. العقل المتعب غير صحي للدراسة..

كيف تتحكم في النوم أثناء الدراسة؟

تخلص من المشتتات التي تعيق تركيزك:

تخلص من عوامل التشتيت الخارجية مثل الضوضاء الخارجية وإشعارات الهاتف والمحادثات القريبة التي يمكن أن تعطل تركيزك. تجنب إشعارات وسائل التواصل الاجتماعي عن طريق وضع هاتفك على الوضع الصامت أو وضع الطائرة إن أمكن، وابحث عن مكان هادئ للدراسة..

جرب موسيقى منخفضة الصوت ومبهجة لإبقاء عقلك يقظًا:

استخدم الراديو للاستماع إلى بعض الموسيقى المبهجة التي تبقي عقلك في حالة تأهب. الاستماع إلى الموسيقى سريعة الوتيرة من اختيارك يمكن أن يحسن حالتك المزاجية ويساعد على التركيز. يعد مستوى الطاقة الجيد أمرًا حيويًا للبقاء مستيقظًا ويقظًا. تساعد الأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من الطاقة الجسم على تقليل النعاس المحتمل وتحفيز وظائف المخ، فالدماغ النشط والصحي يساعد على التركيز والتركيز، مما يسمح لك بالبقاء مستيقظًا.

– الجلوس بوضعية جيدة لتركيز أفضل:

الجلوس بشكل مستقيم ينشط جهازك العصبي ويعزز الدورة الدموية ليسمح لك بالتركيز والتركيز بشكل أفضل. الجلوس في وضع جيد يحسن اليقظة ويقلل من التعب. الحفاظ على وضعية جيدة يحمي عمودك الفقري ويمنع الانزعاج، مما يسمح بتركيز أفضل.

تناول الطعام الصحي للحصول على مستوى طاقة جيد:

الأطعمة الغنية بالبروتين والكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية هي وجبات صغيرة تجعلك تشعر بالشبع والنشاط لدراسات أطول.

مضغ العلكة للتغلب على النعاس أثناء الدراسة:

إن مضغ العلكة المفضلة لديك باستمرار يسمح لعقلك بالاسترخاء ويزيد من تدفق الدم إلى الدماغ.