كيف تؤثر قلة النوم على حالتك المزاجية فى يوم النوم العالمى

النوم الجيد مهم للصحة العامة، وفي اليوم العالمي للنوم نتعرف على العلاقة بين النوم والمزاج، بحسب الموقع healthshots.

عندما تحرم من النوم، قد يضعف جهازك المناعي، وكذلك قدرات عقلك، وقد لا يتمكن الشخص من تذكر الأشياء. وذلك لأن النوم يلعب دورًا رئيسيًا في صحتك الجسدية والعقلية.

إذا لم تحصل على ليلة نوم جيدة، فتوقع أن يصبح مزاجك سيئًا. لقد ثبت أنه على الرغم من أن النوم يمكن أن يؤثر على حالتك المزاجية، إلا أن حالتك المزاجية لها أيضًا تأثير على جودة نومك. في اليوم العالمي للنوم الذي يصادف 15 مارس، نستعرض العلاقة بين… النوم والمزاج.

كيف تؤثر قلة النوم على الحالة المزاجية؟

وفقاً لدراسة أجريت عام 2019 ونشرت في JMIR Mental Health، فإن هناك تأثيراً قوياً لنوعية النوم على مزاج الشخص في اليوم التالي، كما أن هناك علاقة بين الحرمان من النوم وتغيرات المزاج، ويعتبر زيادة الغضب أحد جوانب ذلك. . الأشخاص الذين يحصلون على قسط كافٍ من النوم كل ليلة يكون لديهم عدد أقل من الانفجارات العاطفية مثل الغضب، كما يظهرون سلوكًا أقل عدوانية، وفقًا لدراسة أجريت عام 2018 في مجلة Cureus.

كم عدد ساعات النوم اللازمة يوميا؟

بالنسبة لمعظم الناس، فإن الحصول على سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة يساعد في الحفاظ على مزاجهم الجيد.

كيف يسبب المزاج السيئ مشاكل في النوم؟

عندما نشعر بالتفكير والاكتئاب بشأن الأشياء، قد يكون من الصعب إيقاف نشاطنا العقلي أثناء الليل. يمكن للمشاعر السلبية مثل التوتر أو الحزن أن تجعل عقولنا تتسارع عندما يجب علينا الاسترخاء. ولهذا يمكن أن يؤدي المزاج السيئ إلى مشاكل في النوم، مما يجعلنا نشعر… بالتعب والغضب في اليوم التالي.

كيفية تحسين نوعية النوم لتحسين المزاج؟

إحدى طرق النوم بشكل أفضل هي إيجاد طرق صحية للتعامل مع التوتر والاسترخاء قبل النوم.

نصائح إضافية لتحسين نوعية النوم..

– التأمل الواعي

اجلس بهدوء لبضع دقائق، وركز على تنفسك، وتخلص من أي توتر أو قلق. يقول الدكتور ماخيجا أن التأمل الواعي يساعد على تهدئة عقلك واسترخاء جسمك، مما يهيئك لنوم مريح أثناء الليل..

– الحد من وقت الشاشة

تجنب النظر إلى الشاشات مثل الهواتف الذكية أو الأجهزة اللوحية أو أجهزة الكمبيوتر قبل النوم. يمكن أن يتداخل الضوء الأزرق المنبعث من هذه الأجهزة الإلكترونية مع دورة النوم الطبيعية لجسمك عن طريق تثبيط إنتاج الميلاتونين، وهو الهرمون الذي يساعدك على النوم..

– خلق بيئة مريحة

اجعل غرفة نومك هادئة عن طريق تخفيف الأضواء وتشغيل الموسيقى الهادئة. إن خلق جو مريح يشير إلى عقلك بأن الوقت قد حان للاسترخاء والاستعداد للنوم..

– كتابة يومياتك

قم بتدوين أفكارك أو مشاعرك أو أي مخاوف قد تكون لديك في مذكراتك قبل النوم. تدوين أفكارك في يومياتك يمكن أن يساعد في تصفية ذهنك وتخفيف التوتر، مما يسهل عليك النوم..

– النشاط البدني

قم بممارسة التمارين الرياضية الخفيفة، مثل المشي أو تمارين التمدد اللطيفة، في وقت مبكر من اليوم لتعزيز النوم بشكل أفضل أثناء الليل. يمكن أن يساعد النشاط البدني المنتظم في تقليل التوتر والإجهاد، مما يسهل عليك الاسترخاء والنوم ليلاً.

– تناول كميات أقل من الكافيين والكحول

تجنب شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة أو الشاي أو مشروبات الطاقة في المساء، لأنها يمكن أن تتداخل مع قدرتك على النوم. وبالمثل، قلل من استهلاك الكحول قبل النوم، لأنه يمكن أن يعطل دورة نومك ويؤدي إلى ليالي مضطربة، كما يقول الخبير..