لو عندك أرق.. 3 تمارين تساعدك على تحسين جودة النوم

وتشير المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها إلى أن ما يقرب من 14.5% من البالغين يعانون من مشاكل في النوم، كما تفيد التقارير أن النساء يعانين من مشاكل في النوم بسرعة أكبر من الرجال. إلى جانب التأكد من تناول الشيء الصحيح في الوقت المناسب، من المهم أيضًا أن تصاحب النوع الصحيح من التمارين الرياضية لتغفو بسرعة. إن معرفة نوع التمارين الرياضية المناسبة للنوم بسرعة يمكن أن يساعدك على ضمان كمية ونوعية النوم، كما جاء في التقرير المنشور على موقع healthshots.

ما العلاقة بين النوم وممارسة الرياضة؟

تم ربط ممارسة الرياضة بنوم أفضل، كما أن ممارسة الرياضة هي علاج غير دوائي، وهي علاجات لا تتطلب أي تدخل كيميائي، لعلاج اضطرابات النوم. العلاقة بين النوم وممارسة الرياضة هي أن الأبحاث الثنائية أثبتت أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تحسن إجمالي وقت النوم وجودة النوم ووقت النوم. الذي تقضيه في النوم والأرق.”

ما هو أفضل وقت لممارسة الرياضة إذا كنت تريد النوم بسرعة؟

ممارسة الرياضة في الصباح أو في وقت مبكر من المساء يمكن أن تعزز النوم العميق، ولكن ممارسة التمارين الرياضية القوية في وقت قريب جدًا من وقت النوم تؤثر سلبًا على جودة النوم بسبب إطلاق الإندورفين. لذلك، يعتبر الصباح أو المساء المبكر أمرًا جيدًا لممارسة التمارين الرياضية. “ممارسة الرياضة في وقت قريب جدًا من وقت النوم يمكن أن تجعل النوم أكثر صعوبة، لأنها ترفع درجة حرارة الجسم وتحفز الجهاز العصبي، ويتم إطلاق الإندورفين، مما يزيد من صعوبة الاسترخاء”.

ومن التمارين التي تساعدك على النوم بسرعة هي:

– رفع الساقين إلى الحائط:

هذا التمرين يريح الأرجل المتعبة ويخفف التوتر ويعزز الاسترخاء. وهذا مناسب أيضًا للأشخاص الذين يعانون من الدوالي ويجلسون أو يقفون لساعات طويلة.

– تمارين التنفس العميق:

• ابحثي عن وضعية مريحة، إما بالجلوس أو الاستلقاء

• استنشق بعمق من خلال أنفك، وعد إلى 4

• احبس أنفاسك وعد إلى 7

• قم بالزفير ببطء من خلال فمك، مع العد حتى 8

• كرر هذه الدورة عدة مرات، مع التركيز على إيقاع أنفاسك والتخلص من أي توتر أو ضغط مع كل زفير.

– تأمل

• ابحث عن مكان هادئ ومريح للجلوس أو الاستلقاء.

• أغمض عينيك وركز على أنفاسك، واسمح للأفكار أن تأتي وتذهب دون حكم.

يمكن أن تساعد هذه التمارين على استرخاء الجسم والعقل، مما يسهل عليك النوم بسرعة والاستمتاع بنوم مريح أثناء الليل.