أطعمة على السحور تمنحك الطاقة للتغلب على التعب والإرهاق فى الصيام

الشعور بالتعب والإرهاق مشكلة شائعة بين الكثير من الأشخاص، خاصة في شهر رمضان، نتيجة قلة النوم والصيام. وفقا لخبراء التغذية، فإن تغيير طريقة تناول الطعام والشراب يمكن أن يحدث فرقا كبيرا في مستويات الطاقة لديك. وفي هذا التقرير نتعرف على بعض الأطعمة التي تساعدك على التغلب على… الشعور بالإرهاق والتعب، بحسب موقع ديلي إكسبرس.

البدائل الغذائية:

يمكن أن يساعد استبدال الخبز الأبيض والمعكرونة بالحبوب الكاملة في إنتاج الطاقة لأن الحبوب الكاملة مصدر أفضل للألياف وتطلق الجلوكوز في الدم بشكل تدريجي.

ابدأ إفطارك الرمضاني بخبز الحبوب الكاملة المغذي، والبروتين مثل اللحوم الحمراء أو السمك أو البروتين النباتي، والدهون الصحية مثل الأفوكادو وزيت الزيتون لضمان طاقة ونشاط وحيوية تدوم طويلاً.

بروتين

على الرغم من أنه ليس المصدر الرئيسي للطاقة لدينا، إلا أن البروتين ضروري لتجنب التعب والإرهاق. وذلك لأن البروتين يمكن أن يبطئ إطلاق الكربوهيدرات في مجرى الدم، مما يمنع ارتفاع نسبة السكر في الدم وتعطلها.

يخدم البروتين مجموعة متنوعة من الأغراض في الجسم، بما في ذلك تكوين الإنزيمات اللازمة لعملية التمثيل الغذائي وإصلاح الأنسجة، وهو أمر ضروري للحفاظ على الطاقة.

تتباطأ هذه العمليات إذا لم تحصل على ما يكفي من البروتين، مما قد يسبب التعب. استخدمي الزبادي اليوناني لأنه يحتوي على بروتين أكثر من الزبادي العادي.

القضاء على أوجه القصور في النظام الغذائي الخاص بك

وبدون وجود ما يكفي من الحديد في نظامك الغذائي، قد تعاني من انخفاض مستويات الأكسجين في الدم – فقر الدم – مما قد يؤدي إلى الخمول والضعف والتعب واللامبالاة.

لتقليل مخاطر ذلك، من الجيد تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالحديد مثل اللحوم الحمراء والدواجن والأسماك والفاصوليا والبقوليات.

لا يعلم الكثير من الناس أن بلح البحر يوفر كمية من الحديد أكثر من شرائح اللحم.

يمكن أن يمنعك الشاي أيضًا من امتصاص الحديد من الطعام، لذا تجنب شربه مع الوجبات.

وبالمثل، يمكن أن يسبب نقص فيتامين ب 12 مشاكل، حيث تلعب فيتامينات ب – الموجودة في البيض والحليب والفاصوليا والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون والموز – دورًا حيويًا في تحويل الطعام إلى طاقة.