8 خطوات لتجنب عسر الهضم والانتفاخ فى رمضان

بعد تناول وجبة الإفطار في شهر رمضان المبارك، قد تشعر بالثقل والانتفاخ، خاصة بعد الوجبات الثقيلة. يعود الانتفاخ في شهر رمضان إلى عدة عوامل، منها:

1. بطء عملية التمثيل الغذائي نتيجة لساعات طويلة من الجوع.

2. الخمول بعد الإفطار

3. تقديم كميات وفيرة من الحلويات في حفلات الإفطار

4. الإفراط في تناول الطعام عندما نفطر.

الإفراط في تناول الطعام، وخاصة الأطعمة الدهنية والدسمة، بحسب موقع ميرور، يجعلنا نشعر بالانتفاخ والخمول وعدم الراحة. يحدث انتفاخ البطن عندما يشعر البطن بالامتلاء، ويحدث هذا عادة نتيجة لتراكم الغازات ويجعل البطن يبدو أكبر من المعتاد. كما يمكن للسوائل المتراكمة في الجسم أن تؤدي إلى الانتفاخ.

عادة ما يرتبط الانتفاخ بتراكم الغازات في الأمعاء، على الرغم من وجود العديد من الأسباب المحتملة الأخرى مثل عدم تحمل الطعام، والإمساك، واضطرابات الجهاز الهضمي..

نصائح سريعة للتخلص من الانتفاخ

1. حافظ على رطوبة جسمك عن طريق شرب لترين إلى ثلاثة لترات من الماء يومياً على فترات لتجنب الجفاف والإمساك والصداع..

2. تجنب المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والكافيين لأنها يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الانتفاخ وتؤدي إلى تشنجات المعدة والإسهال إذا تم تناولها على معدة فارغة..

3. تجنب الإفراط في تناول الطعام وتناول الطعام ببطء لتجنب آلام المعدة والارتجاع الحمضي الشديد. من الأفضل أن تفطري بوجبة خفيفة صغيرة، مثل التمر، على أن تكون الوجبات متباعدة..

4. تجنب الأطعمة الدهنية قبل ساعتين على الأقل من الذهاب إلى السرير لأنها تستغرق وقتًا طويلاً في الهضم ويمكن أن تؤدي إلى تفاقم الغثيان وزيادة ارتجاع الحمض..

5. تجنب النوم على معدة فارغة.

6. زيادة تناول الألياف للمساعدة في الانتفاخ والإمساك.

7. تناول الكثير من الزبادي قليل الدسم، خاصة أثناء السحور، لأنه يحتوي على البروبيوتيك الذي يمكن أن يساعد في علاج حرقة المعدة والإسهال..

ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة، مثل المشي، للمساعدة على هضم الطعام.