5 نصائح لصيام صحى فى رمضان لتجنب الصداع والجفاف

اتباع عادات غذائية صحية يساعد الجسم على التغلب على العديد من مشاكل الجسم خلال شهر رمضان، ومن أبرز ما نواجهه هو الصداع والشعور بالجفاف أثناء الصيام.

أفضل جهد لتقليل احتمالية الإصابة بالصداع أثناء الصيام هو محاولة ممارسة خطوات الوقاية التالية، بحسب موقع “هيلث لاين”:

تناول الطعام باعتدال خلال وجبة الإفطار

الإفراط في تناول الطعام يمكن أن يجعل أعضائك تعمل بجهد أكبر من المعتاد لحرق المزيد من السعرات الحرارية، وهذا التوتر يمكن أن يسبب الدوخة أو ربما الصداع.

ينصح بتناول التمر في وجبة الإفطار قبل أي وجبة، وذلك لقلة السكر الذي يحتوي عليه كمقبلات للإفطار.

لا تفوت وجبة السحور

تعتبر وجبة السحور أهم مصدر للطاقة للحفاظ على صحتك طوال يوم الصيام. إعطاء الأولوية لتناول الكربوهيدرات والبروتين للحصول على الطاقة، والألياف لإطالة فترة الشبع، وكذلك الفواكه والخضروات الغنية بالمياه للحفاظ على رطوبة الجسم، والتقليل من تناول الوجبات الخفيفة، والأطعمة الدهنية، وتلك التي تحتوي على نسبة عالية من الماء. نسبة عالية من الطعام. من السكر أو الصوديوم، فإن تأخير السحور إلى 30 أو 40 دقيقة قبل الفجر يساعد على تقليل الجوع المبكر.

شرب كمية كافية من الماء

من خلال الالتزام بأسلوب 2-4-2؛ كوبان أثناء الإفطار، و4 أكواب بين ما بعد الإفطار حتى وقت النوم، وكوبان إضافيان أثناء السحور، مع التقليل من تناول المشروبات بنكهة الفاكهة الصناعية والمشروبات الغازية والمشروبات التي تحتوي على الكافيين – فكلها تزيد من شعورك بالعطش.

الحفاظ على نمط نوم ثابت

من خلال الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في أوقات محددة لكل سحور، تجنب أي عوامل تشتيت الانتباه، وخاصة وقت الشاشة، قبل الذهاب إلى الكيس لتحسين نوعية نومك.

للتغلب على حالات الانسحاب

استعد مبكرًا عن طريق تقليل كمية الكافيين والتدخين تدريجيًا قبل شهر رمضان. بالنسبة لشاربي الكافيين، لا يزال بإمكانك تناول كوب أثناء السحور.

بالنسبة للمرضى الذين يعانون من الصداع النصفي والأمراض المزمنة وغيرها من الحالات الطبية، يوصى باستشارة الطبيب حول المخاطر التي يمكن أن يتوقعوها خلال شهر رمضان.