5 نصائح غذائية للتخفيف من مشاكل الصداع النصفي

يسبب الصداع النصفي الكثير من الألم والانزعاج للشخص، وعلى الرغم من أن الأدوية يمكن أن توفر بعض الراحة، إلا أن مسببات الصداع النصفي غالبًا ما تكمن في عاداتنا اليومية، بما في ذلك نظامنا الغذائي.

وبحسب موقع Onlymyhealth، فيما يلي نصائح غذائية لتخفيف آلام الصداع النصفي

1. حافظ على رطوبة جسمك

قلة شرب الماء تضر الجسم وتسبب الجفاف مما يزيد من الصداع النصفي. الجفاف هو سبب شائع لنوبات الصداع. تأكد من شرب الماء باستمرار طوال اليوم للحفاظ على مستويات الترطيب المثالية. يمكن أن يساهم دمج الأطعمة المرطبة مثل الخيار والبطيخ والبرتقال أيضًا في زيادة تناول السوائل. الذي تأكله.

2. راقب كمية الكافيين التي تتناولها

بالنسبة للكثيرين، يمكن أن يكون فنجان القهوة رفيقًا مريحًا، ولكن بالنسبة لمرضى الصداع النصفي، يمكن أن يكون سيفًا ذا حدين. في حين أن الكافيين باعتدال قد يوفر الراحة عن طريق تضييق الأوعية الدموية، فإن تناول الكثير منه يمكن أن يؤدي إلى عودة الصداع.

3. تجنب الأطعمة التي تسبب الصداع

تؤدي بعض الأطعمة إلى إثارة نوبات الصداع النصفي، وأبرزها الجبن القديم واللحوم المصنعة والشوكولاتة.

4. الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم

يلعب الجلوكوز دورًا حاسمًا في وظائف المخ، ويمكن أن تكون التقلبات في مستويات السكر في الدم مشكلة بالنسبة لمن يعانون من الصداع النصفي. اختر وجبات متوازنة تحتوي على مزيج من البروتين والدهون الصحية والكربوهيدرات المعقدة.

5. تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم

تم ربط نقص المغنيسيوم بالصداع النصفي، مما يجعل من الضروري ضمان تناول كمية كافية من هذا المعدن الحيوي. قم بتضمين الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل اللوز وبذور اليقطين والسبانخ والكينوا في نظامك الغذائي اليومي.