لو بتقضى وقت طويل أمام الشاشة.. 7 نصائح لحماية عينيك

أصبح الوقت الزائد أمام الشاشة جزءًا من حياتنا، سواء كنت تعمل على الكمبيوتر، أو تتصفح وسائل التواصل الاجتماعي على الهواتف الذكية. على الرغم من أن التكنولوجيا جعلت حياتنا أسهل بعدة طرق، إلا أن قضاء الكثير من الوقت أمام الشاشات يمكن أن يؤدي إلى إجهاد العين وعدم الراحة. ونتعرف في هذا التقرير على بعض النصائح لحماية عينيك من الوقت الزائد أمام الشاشات، بحسب موقع “تايمز ناو”.

نصائح لحماية عينيك من الوقت الزائد أمام الشاشات

اتبع قاعدة 20-20-20: لمنع إجهاد العين، خذ فترات راحة منتظمة باتباع قاعدة 20-20-20. كل 20 دقيقة، خذ استراحة لمدة 20 ثانية وانظر إلى شيء يبعد 20 قدمًا أو 6 أمتار. وهذا يمنح عينيك فرصة للاسترخاء وإعادة التركيز، مما يقلل من إجهاد التحديق في الشاشة لفترات طويلة.

-ضبط إعدادات الشاشة: تأكد من ضبط إعدادات سطوع الشاشة والتباين على مستويات مريحة. يمكن للشاشة الساطعة جدًا أن تسبب الوهج، في حين أن الشاشة المظلمة جدًا يمكن أن تجهد عينيك لأنها تعمل بجهد أكبر للرؤية. اضبط الإعدادات لتتناسب مع الإضاءة في بيئتك وتقلل من إجهاد العين.

– استخدم الإضاءة المناسبة: ضع شاشتك بحيث لا تواجه أي مصدر للضوء بشكل مباشر، مما قد يسبب الوهج والانعكاسات. بالإضافة إلى ذلك، تأكد من أن الإضاءة في غرفتك كافية. يمكن أن يساهم الضوء الزائد أو القليل جدًا في إجهاد العين، لذا استهدف الإضاءة المتوازنة وغير المباشرة لتقليل الانزعاج.

الرمش بشكل متكرر: عند التحديق في الشاشات، يميل الأشخاص إلى الرمش بشكل أقل، مما قد يؤدي إلى جفاف العين وعدم الراحة. ابذل جهدًا واعيًا لرمش العين كثيرًا للحفاظ على رطوبة عينيك ومنعها من الجفاف. يمكنك أيضًا استخدام قطرات الدموع الاصطناعية لتليين عينيك إذا شعرت بالجفاف أو التهيج.

الجلوس بشكل صحيح: يمكن أن يساعد الحفاظ على الوضع المناسب أثناء استخدام الشاشات في تقليل الضغط على عينيك ورقبتك. اجلس بشكل مستقيم مع دعم ظهرك وضع شاشتك على مستوى العين. تجنب الانحناء أو الانحناء بالقرب من الشاشة، لأن ذلك قد يزيد من إجهاد العين ويسبب عدم الراحة.

خذ فترات راحة منتظمة: بالإضافة إلى اتباع قاعدة 20-20-20، تأكد من أنك تأخذ فترات راحة منتظمة من وقت الشاشة تمامًا. انخرط في الأنشطة التي لا تتضمن الشاشات، مثل المشي أو قراءة كتاب أو ممارسة اليوجا. إن منح عينيك فترة راحة من الشاشات يمكن أن يساعد في منع إجهاد العين وتقليل التعب.

فكر في مرشحات الضوء الأزرق: يمكن أن يساهم الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات في إجهاد العين وتعطيل أنماط النوم. فكر في استخدام مرشحات الضوء الأزرق أو النظارات ذات العدسات الزرقاء التي تحجب الضوء لتقليل التعرض له وحماية عينيك. تحتوي العديد من الأجهزة أيضًا على إعدادات مرشح الضوء الأزرق المضمنة التي يمكنك تنشيطها لتقليل إجهاد العين.