لو مش بتحب تشرب مياه.. إضافات للماء هتخليك تحبه وعلامات تحذيرية للجفاف

ينصح بشرب الكثير من الماء، فهو من المشروبات الصحية. ووفقا لفوكس نيوز، فإن الماء هو بلا شك الخيار الأفضل لترطيب الجسم، ولكن هناك بدائل صحية أخرى. على سبيل المثال، يمكن للأعشاب، وخاصة تلك التي لا تحتوي على الكافيين، أن تساهم في تناول السوائل يوميًا. يعد الترطيب المناسب جزءًا أساسيًا من خطة التغذية اليومية لدينا لتجديد السوائل المفقودة أثناء التمرين وتمكين التعافي المناسب طوال الموسم..

إذا كنت لا ترغب في شرب الماء وحده، يمكنك إضافة بعض الأشياء التي تساعدك على الحصول على فوائده، بما في ذلك ماء جوز الهند، الذي يعتبر خيارًا جيدًا بسبب محتواه من الإلكتروليتات، والتي يمكن أن تكون مفيدة لعلاج الجفاف. الحليب هو أيضًا منتج ألبان أو بديل نباتي. الذي يوفر الترطيب، وأيضاً نقع بعض شرائح الفاكهة مثل الخيار أو الليمون أو التوت لتعزيز نكهتها وإضافة دفعة طفيفة من الفيتامينات.

تشمل العلامات الشائعة للجفاف البول الأصفر الداكن وجفاف الفم والصداع والدوار والتعب. بالإضافة إلى ذلك، انخفاض التعرق أثناء النشاط البدني، وانخفاض كمية البول وزيادة معدل ضربات القلب يمكن أن يشير إلى الجفاف. ومن الضروري الانتباه إلى هذه العلامات وزيادة تناول السوائل.

من المفيد أيضًا مراقبة لون البول – يشير اللون الأصفر الساطع عادةً إلى كمية كافية من الماء، ولكن يمكن أن تختلف احتياجات الماء أيضًا وفقًا لعوامل مختلفة، مثل مستويات النشاط البدني والظروف البيئية والحالة الصحية..

على سبيل المثال، أثناء ممارسة التمارين الرياضية، وخاصة في البيئات الحارة أو الرطبة، يفقد الأفراد السوائل من خلال التعرق، مما يزيد من حاجتهم للترطيب للحفاظ على الأداء الأمثل ومنع الجفاف..