4 فيتامينات تحميك من الأنفلونزا فى تقلبات الطقس

بسبب التقلبات الجوية، تزداد فرص الإصابة بنزلات البرد والأنفلونزا، لذا فإن حماية الصحة من خلال تناول بعض الفيتامينات والمواد المغذية يمكن أن توفر لجهاز المناعة لديك الدعم الذي يحتاجه للحماية بشكل فعال من الإصابة بفيروس الأنفلونزا، بحسب الموقع. com.timesofindia.

مع تغير درجات الحرارة يجب عليك الحماية من جراثيم الأنفلونزا، وسنتعرف خلال هذا التقرير على الفيتامينات والعناصر الغذائية التي يمكن أن تساعدك عند انتشار فيروس الأنفلونزا، ومنها:

-فيتامين سي

وهو معروف بخصائصه المعززة للمناعة، وهو خط الدفاع الأول ضد الأنفلونزا، ويوجد بكثرة في الحمضيات مثل البرتقال والليمون والجريب فروت، وكذلك في الخضار الورقية مثل السبانخ واللفت. ج وهو رائع في تقوية جهاز المناعة، حيث تساعد خصائصه القوية المضادة للأكسدة على تحييد الجذور الحرة الضارة في الجسم، مما يقلل من خطر الوقوع فريسة لفيروس الأنفلونزا. لذلك ينصح بتناول البرتقال والليمون والجريب فروت والفراولة لتقوية جهاز المناعة لديك.

-فيتامين د

يلعب فيتامين د دورًا حاسمًا في دعم جهاز المناعة. يعد نقص فيتامين د أمرًا شائعًا، خاصة خلال أشهر الشتاء بسبب قلة التعرض لأشعة الشمس. يمكن أن تساعد المستويات الكافية من فيتامين د في تقليل خطر وشدة التهابات الجهاز التنفسي، بما في ذلك الأنفلونزا.

لذا استمتع ببعض أشعة الشمس كلما استطعت أو فكر في إضافة الأطعمة الغنية بفيتامين د مثل الأسماك الدهنية والبيض ومنتجات الألبان المدعمة إلى نظامك الغذائي..

-الزنك

يلعب هذا المعدن القوي دورًا حيويًا في وظائف المناعة المختلفة، بما في ذلك دعم إنتاج الخلايا المناعية وتنظيم الالتهاب. تم ربط نقص الزنك بزيادة التعرض للعدوى، مما يجعل من الضروري التأكد من حصولك على ما يكفي من هذه العناصر الغذائية القوية. تعتبر الأطعمة مثل الحمص وبذور اليقطين مصادر ممتازة للزنك ويمكن أن تساعد في تعزيز دفاعاتك ضد فيروس الأنفلونزا. لذا، لا تتجاهل الزنك، فقد يكون هو المفتاح للبقاء خاليًا من الأنفلونزا.

-أوميغا 3

تتمتع أحماض أوميجا 3 الدهنية بخصائص قوية مضادة للالتهابات يمكن أن تفيد صحة المناعة.

من خلال تقليل الالتهاب في الجسم، تساعد أوميغا 3 في دعم الاستجابة المناعية القوية، مما يجعلك أقل عرضة للإصابة بالعدوى مثل الأنفلونزا.

لذلك، تأكد من تضمين الأطعمة الغنية بالأوميجا 3 في نظامك الغذائي للمساعدة في السيطرة على الالتهابات وتقوية جهاز المناعة لديك.