لو أنت مريض ضغط ..تحكم بنظامك الغذائي لضمان صحتك
لو أنت مريض ضغط.. تجنب هذه الأطعمة لتحافظ على صحتك هذا هو موضوع مقالنا عبر موقعكم «المفيد نيوز»، حيث نجيبكم فيه على كافة الاسئلة، ونلقي الضوء على كل ما يهمكم في هذا الموضوع ..فتابعو السطور القادمة بمزيد من الاهتمام.
يُعد ارتفاع ضغط الدم من أكثر الأمراض المزمنة انتشارًا في العالم، حيث يصيب ما يقارب 1 من كل 3 بالغين. ويُعرف هذا المرض بـ “القاتل الصامت” نظرًا لعدم وجود أعراض واضحة في مراحله المبكرة، بينما يُمكن أن يُسبب مضاعفات خطيرة على المدى الطويل مثل السكتة الدماغية والنوبات القلبية.
يلعب النظام الغذائي دورًا هامًا في التحكم بضغط الدم، حيث يُمكن لبعض الأطعمة أن تُساعد على خفضه، بينما تُساهم أخرى في ارتفاعه. ولذلك، من المهم لمريض الضغط أن يتبع نظامًا غذائيًا صحيًا يُساعده على التحكم بضغط الدم ومنع حدوث مضاعفات خطيرة.
ما هي الأطعمة التي يجب على مريض الضغط تجنبها؟
- الملح: يُعد الملح من أهم العوامل التي تُسبب ارتفاع ضغط الدم. ولذلك، يجب على مريض الضغط تقليل استهلاكه من الملح قدر الإمكان. يُنصح بتناول كمية لا تزيد عن 2300 ملليجرام من الصوديوم (ما يعادل 1 ملعقة صغيرة من الملح) يوميًا.
- الدهون المشبعة: تزيد الدهون المشبعة من خطر الإصابة بأمراض القلب، والتي بدورها تُسبب ارتفاع ضغط الدم. توجد الدهون المشبعة في اللحوم الحمراء والدهون الحيوانية ومنتجات الألبان كاملة الدسم.
- الدهون المتحولة: تُعد الدهون المتحولة من أسوأ أنواع الدهون على صحة القلب. توجد الدهون المتحولة في الأطعمة المصنعة مثل رقائق البطاطس والوجبات السريعة والحلويات.
- الكافيين: يُمكن أن يُسبب الكافيين ارتفاعًا مؤقتًا في ضغط الدم. ولذلك، يجب على مريض الضغط تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي ومشروبات الطاقة.
- الكحول: يُمكن أن يُسبب الكحول ارتفاعًا في ضغط الدم. ولذلك، يجب على مريض الضغط تجنب شرب الكحول أو تقليل استهلاكه قدر الإمكان.
ما هي الأطعمة التي يجب على مريض الضغط تناولها؟
- الفواكه والخضروات: تُعد الفواكه والخضروات من أفضل الأطعمة لصحة القلب وضغط الدم. تحتوي الفواكه والخضروات على البوتاسيوم والألياف الغذائية، وهما من العناصر الغذائية التي تُساعد على خفض ضغط الدم.
- الحبوب الكاملة: تُعد الحبوب الكاملة مصدرًا غنيًا بالألياف الغذائية، والتي تُساعد على خفض ضغط الدم. يُمكن استبدال الحبوب البيضاء بالحبوب الكاملة مثل الأرز البني والشوفان والخبز المصنوع من القمح الكامل.
- الأسماك الدهنية: تُعد الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين والتونة مصدرًا غنيًا بأحماض أوميغا 3 الدهنية، والتي تُساعد على خفض ضغط الدم.
- المكسرات والبذور: تُعد المكسرات والبذور مصدرًا غنيًا بالبوتاسيوم والألياف الغذائية، وهما من العناصر الغذائية التي تُساعد على خفض ضغط الدم.
- منتجات الألبان قليلة الدسم: تُعد منتجات الألبان قليلة الدسم مصدرًا غنيًا بالكالسيوم، وهو عنصر غذائي ضروري لصحة القلب وضغط الدم.
- أقسام تهمك:
- عيادات المفيد ..للحصول على معلومات صحية موثوقة
- سيارات المفيد.. تحديث على مدار الساعة في عالم السيارات
- أخبار الاقتصاد والبنوك وعالم المال والأعمال..لا تفوته
- الإسلام المفيد .. للفتاوى والقضايا الشائكة ..هام
نصائح عامة لمريض الضغط:
- الحفاظ على وزن صحي: يُمكن أن يُساعد إنقاص الوزن في خفض ضغط الدم.
- ممارسة الرياضة بانتظام: تُساعد ممارسة الرياضة بانتظام على خفض ضغط الدم وتحسين صحة القلب.
- الإقلاع عن التدخين: يُمكن أن يُسبب التدخين ارتفاع ضغط الدم.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم: يُساعد النوم على خفض ضغط الدم وتحسين صحة القلب.
- التحكم بالتوتر: يُمكن أن يُسبب التوتر ارتفاع ضغط الدم.
علامات ارتفاع ضغط الدم:
يُعرف ارتفاع ضغط الدم بـ “القاتل الصامت” لعدم وجود أعراض واضحة في مراحله المبكرة.
علامات ارتفاع ضغط الدم الشائعة:
- صداع: غالباً ما يكون في مؤخرة الرأس.
- نزيف الأنف: قد يحدث دون سبب واضح.
- ضيق التنفس: خاصة عند ممارسة الرياضة.
- الدوخة: قد يشعر المريض بالدوار أو الدوخة.
- إغماء: في بعض الحالات، قد يُفقد المريض وعيه.
- ألم في الصدر: قد يشعر المريض بألم أو ضغط في الصدر.
- تغيرات في الرؤية: قد يشعر المريض بتغيرات في الرؤية مثل ضبابية الرؤية أو رؤية بقع سوداء.
- طنين في الأذنين: قد يسمع المريض صوتًا طنينًا أو هسيسًا في أذنيه.
- التعب: قد يشعر المريض بالتعب والإرهاق بشكل دائم.
علامات ارتفاع ضغط الدم الحاد:
- صداع شديد: قد يكون أسوأ صداع شعر به المريض على الإطلاق.
- ألم في الصدر: قد يكون حادًا أو مُستمرًا.
- ضيق في التنفس: قد يُصبح التنفس صعبًا للغاية.
- تشوش الرؤية: قد يفقد المريض الرؤية بشكل مؤقت.
- ضعف أو خدر في أحد أطراف الجسم: قد يشير إلى سكتة دماغية.
أهمية قياس ضغط الدم بانتظام:
- لا تظهر أعراض ارتفاع ضغط الدم في كثير من الأحيان.
- قياس ضغط الدم بانتظام هو الطريقة الوحيدة للتأكد من كونه ضمن المستوى الطبيعي.
- يُنصح بقياس ضغط الدم مرة واحدة على الأقل سنويًا.
ختاماً:
يُمكن لمريض الضغط أن يُتحكم بضغط الدم ويُحافظ على صحته من خلال اتباع نظام حياة صحي وتناول الأدوية الموصوفة من الطبيب.
للمزيد : تابعنا هنا ، وللتواصل الاجتماعي تابعنا علي فيسبوك وتويتر .
