ما الذي يسبب شلل النوم وكيفية التعامل معه؟
شلل النوم مرض يعرف على مر القرون باعتباره وجودًا “شريرًا” في المقام الأول يطارد بعض الناس. في معظم الحالات ، كما يوحي الفهم الحديث ، يعد الشلل علامة على أن الجسم يواجه صعوبة في مواكبة دورات النوم المختلفة.
في حالات نادرة ، يشير ذلك إلى وجود مشكلة نفسية أساسية عميقة. إذا استيقظت في الليل لتجد نفسك غير قادر على الحركة ، أو إذا شعرت أن هناك شخصًا يقف بالقرب منك بينما لا تستطيع الحركة ، فقد يكون ذلك شللًا في النوم. اقرأ كل ما تحتاج لمعرفته حول الشلل أثناء النوم وكيف ولماذا يحدث.
ما هو شلل النوم ومتى يحدث؟
يعاني العديد من البالغين من شلل النوم في مرحلة ما من حياتهم. يتسبب الشلل أثناء النوم في شعورك بالشلل حيث لا يمكنك التحرك عندما تستيقظ فجأة من النوم. أبلغ بعض الأشخاص أيضًا عن رؤية أشخاص أو كيانات بجانبهم لأنهم مستيقظون تمامًا ولكنهم مشلولون وغير قادرين على تحريك أطرافهم أو حتى الصراخ. في المقام الأول ، يحدث الشلل أثناء النوم عندما يكون المرء على وشك النوم أو الاستيقاظ.
عندما يكون الناس نائمين ، فإنهم يدخلون في “حركة العين السريعة” أو مرحلة نوم حركة العين السريعة. هذه مرحلة يكون فيها لدى المرء أحلام أثناء النوم يمكن أن يتذكرها بعد فترة وجيزة من الاستيقاظ. غالبًا ما تكون أحلام حركة العين السريعة شديدة ، وتتضمن الجري أو القفز أو الهروب من حيوان مفترس. الأحلام واقعية بما يكفي لدفع الناس للقفز من السرير والبدء في تمثيلها ؛ يضع الدماغ الجسم في حالة من الشلل خلال دورة حركة العين السريعة. عندما يستيقظ الناس أثناء وضع نوم حركة العين السريعة ، ولا يزال المخ يبقي الجسم مشلولًا لأسباب غير معروفة ، فإنهم يعانون من لحظات قليلة من شلل النوم.
يعاني معظم الناس من نوبتهم الأولى من الشلل أثناء النوم عندما كانوا أطفالًا أو صغارًا. في حين أنها غير مريحة ، فهي ليست حالة خطيرة أو مهددة للحياة بالنسبة لمعظم الناس.
أنواع الشلل أثناء النوم
يصنف شلل النوم عمومًا إلى الأنواع التالية:
1. شلل النوم المنعزل
عندما لا يرتبط التغفيق ، وهو اضطراب عصبي يؤثر على قدرة الدماغ على التحكم في النوم واليقظة ، بنوبات الشلل أثناء النوم ، فإنه يصنف على أنه شلل نوم منعزل.
2. شلل النوم المتكرر
نوبات متعددة تميز شلل النوم المتكرر مع مرور الوقت.
3. الشلل أثناء النوم المعزول المتكرر
شلل النوم المعزول المتكرر (RISP) له الخصائص المحددة للنقطتين السابقتين. إنه تشخيص لشلل النوم المتكرر لدى شخص ليس مصابًا بداء التغفيق.
أسباب شلل النوم
فيما يلي بعض الأسباب المعروفة بأنها تسبب شلل النوم:
- قلة النوم
- جدول نوم غير منتظم
- النوم على الظهر
- أنواع معينة من الأدوية
- التوتر و القلق
- تعاطي الكحول والمخدرات
- تقلصات الساق المتعلقة بالنوم
- حالات عقلية معينة مثل الاضطراب ثنائي القطب
- أنواع أخرى من الحالات الطبية
- تاريخ عائلي للإصابة بالشلل عند الخلود للنوم
علامات وأعراض الشلل أثناء النوم
تشمل أعراض الشلل أثناء النوم ما يلي:
- Atonia هو عدم القدرة على تحريك الجسم الذي يحدث بعد وقت قصير من النوم أو الاستيقاظ. في هذه الحالة ، يدرك الشخص أنه مستيقظ وغير قادر على تحريك العضلات.
- هلوسات الشلل لدى دخيل تتضمن رؤية أو الشعور بشخص أو كيان خطير في الغرفة.
- الشعور بالطيران أو تجربة الخروج من الجسد
هل يسبب الشلل أثناء النوم مشاكل صحية؟
بالنسبة لمعظم الناس ، يعتبر ذلك الشلل حدثًا لمرة واحدة أو تجربة نادرة وغير ضارة. يمكن أن تكون النوبات مزعجة جدًا لأولئك الذين يعانون من الشلل أثناء النوم المتكرر ، خاصةً مع الهلوسة من وجود خطر في الغرفة. وتسمى الحالة أيضًا بالعامية “متلازمة الحاج القديم” ، حيث أفاد أشخاص من ثقافات مختلفة أنهم تعرضوا للخنق من قبل “مخلوق” يتدلى على صدر الشخص ويغطي جسده حتى لا يتمكنوا من الحركة أو الصراخ. يمكن أن تسبب مثل هذه النوبات قلقًا كبيرًا يمكن تخفيفه من خلال الاستشارة. أولئك الذين يشعرون بالنعاس المفرط أثناء النهار يحتاجون إلى فحص أنفسهم بحثًا عن التغفيق.
عوامل خطر الإصابة بشلل النوم
تساهم عدة عوامل خطر في الإصابة بشلل النوم ، مثل:
1. الخدار
الخدار هو حالة يعاني فيها الشخص من صعوبة في النوم ودورات الاستيقاظ. غالبًا ما يرتبط به.
2. توقف التنفس أثناء النوم
انقطاع النفس النومي هو حالة يتوقف فيها الناس عن التنفس جزئيًا أو كليًا أثناء نومهم. يمكن أن تزيد الحالة من خطر الإصابة بهذا الشلل.
3. جداول النوم غير المنتظمة
يحدث هذا بشكل متكرر في عمال المناوبة الذين سيكون لديهم نوبات دورية كل بضعة أسابيع مما يعيق قدرتهم على الحصول على جدول نوم ثابت.
4. اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD)
يمكن أن يؤدي اضطراب ما بعد الصدمة مع مستويات عالية من التوتر والقلق إلى نوبات من الشلل أثناء النوم.
5. الاستعداد الوراثي
الأشخاص الذين لديهم أفراد من الأسرة يعانون من الشلل أثناء النوم هم أكثر عرضة للإصابة به أيضًا.
التشخيص والعلاج
يتم التشخيص من خلال الأعراض التي يعاني منها الفرد ، مثل التجربة أثناء النوم أو الاستيقاظ ، ومراجعة التاريخ والإجابات على بعض الأسئلة المحددة المستخدمة كمعيار تشخيصي.
يتضمن العلاج الاحتفاظ بمفكرة نوم لتسجيل الحلقات والأنماط لأسابيع أو شهور. توصيات للطعام والنشاط البدني وعادات النوم أيضًا لتطبيع جداول النوم والاستيقاظ. في الحالات الشديدة ، يمكن استخدام مضادات الاكتئاب لتنظيم دورات النوم وعلاج أي حالات عقلية كامنة يمكن أن تسهم في الشلل أثناء النوم.
كيف تمنع الشلل أثناء النوم؟
نظرًا لعدم معرفة السبب الدقيق للحالة ، لا توجد طريقة دقيقة لمنع الحالة. ومع ذلك ، يمكن أن تقلل تغييرات معينة من تكرار أو شدة النوبات:
- مارس التمارين الرياضية بانتظام خلال النهار.
- تجنب النوم على الظهر.
- احصل على علاج من الأرق أو حالات أخرى مثل التغفيق أو الاضطراب ثنائي القطب.
- احصل على قسط كافٍ من النوم كل يوم ومارس النوم في نفس الوقت كل يوم.
- انظر في الآثار الجانبية لأي أدوية قد تتناولها. إذا بدا أنه يسبب شلل، أخبر طبيبك واستبدلها.
- مارس روتينًا لوقت النوم مثل الاستحمام بماء دافئ وإبقاء الغرفة مضاءة بشكل خافت في الليل. تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم أو النظر إلى مصادر الضوء الشديدة.
- تقنيات تخفيف التوتر ممارسة مثل اليوغا ، التأمل ، والذهن لجمع المزيد من الوعي لنفسك.
متى ترى الطبيب؟
بالنسبة لمعظم الناس ، قد يكون الشلل أثناء النوم حدثًا لمرة واحدة. ومع ذلك ، قم باستشارة الطبيب إذا كنت:
- تعاني من نوبات متكررة من الشلل أثناء النوم على مدار أشهر.
- تجد صعوبة في النوم أو الاستيقاظ أو اتباع أنماط نوم غير معتادة.
- تجد صعوبة في البقاء مستيقظًا أثناء النهار.
- عانى من الأرق.
- تجربة الهلوسة المرعبة التي تسبب القلق الشديد واضطرابات النوم.
- هل لديك حالات صحية عقلية أخرى محددة أو يشتبه في إصابتك بها.
يمكن أن يكون الشلل أثناء النوممجموعة من الأسباب ، من الإجهاد إلى الخدار وحالات الصحة العقلية الأساسية. على الرغم من أن معظم الناس قد يعانون منها نادرًا أو مرة واحدة في العمر ، إلا أن البعض قد يعانون من نوبات متكررة. إذا كانت نوبات شلل عند النوم مؤلمة أو تحدث بشكل متكرر ، فمن الأفضل استشارة الطبيب.
