لو نحيف وبتعاني من دهون في البطن.. نصائح للتخلص منها

إذا كانت هناك دهون عنيدة لا يبدو أنها تغادر جسمك رغم كثرة التمارين الرياضية، فهي دهون البطن، والتي تعتبر مصدر إزعاج كبير وقد تسبب العديد من المشاكل الصحية. لا يعاني الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن فقط من دهون البطن، ولكن حتى الأشخاص النحيفين يعانون أيضًا من دهون البطن، وفقًا لتقرير نشرته صحيفة تايمز أوف إنديا.

ما هي دهون البطن؟

دهون البطن، والمعروفة أيضًا باسم الدهون الحشوية، هي الدهون التي تتراكم حول الأعضاء الداخلية مثل الكبد والمعدة والأمعاء في منطقة البطن. وهو يختلف عن الدهون تحت الجلد، التي تقع تحت الجلد مباشرة. يمكن أن تكون دهون البطن مصدر قلق صحي لأنها ترتبط بزيادة خطر الإصابة بالسمنة. مشاكل صحية خطيرة، بما في ذلك أمراض القلب والأوعية الدموية، والخرف، وسرطان الثدي، وسرطان القولون والمستقيم.

في حين أن بعض دهون البطن طبيعية وصحية، إلا أن الكثير من دهون البطن يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بمشاكل صحية مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكري من النوع الثاني.

ما هي الدهون النحيلة؟

يمكن أن يعاني الأشخاص النحيفون من دهون البطن أيضًا، وهو ما يسمى “الدهون النحيلة”، وهو مصطلح يستخدم لوصف شخص نحيف ولكن لديه نسبة أعلى من الدهون في الجسم مقارنة بكتلة العضلات. يحدث هذا بسبب الدهون الحشوية، وهي دهون مخزنة في أعماق البطن. يمكن أن تحدث الدهون النحيلة بسبب عدة عوامل، بما في ذلك الوراثة ونمط الحياة والشيخوخة.

فيما يلي أسباب ظهور الدهون النحيلة:

– العوامل الوراثية، حيث أن بعض الأشخاص لديهم متغيرات وراثية تجعلهم أكثر عرضة لتخزين الدهون، حتى لو ظهروا نحيفين.

-قلة النشاط البدني، حيث أن قلة ممارسة الرياضة يمكن أن تؤدي إلى فقدان العضلات وتراكم الدهون.

اتباع نظام غذائي غير صحي – تناول الكثير من الكربوهيدرات المكررة وعدم تناول ما يكفي من البروتين يمكن أن يستنزف العضلات ويشجع على زيادة الدهون.

يمكن أن يساهم التدخين أيضًا في زيادة الدهون الخالية من الدهون.

– الشيخوخة. مع تقدمنا ​​في العمر، نفقد كتلة العضلات بشكل طبيعي خاصة إذا لم نمارس النشاط البدني.

قلة النوم. عدم الحصول على قسط كاف من النوم يمكن أن يزيد من الشهية للسكريات والأطعمة الغنية بالدهون.

التوتر: عدم الحصول على قسط كاف من النوم يمكن أن يسبب هرمونات التوتر التي تشجع الجسم على تخزين الدهون.

أضرار الدهون النحافة

يمكن أن تؤدي الدهون الخالية من الدهون إلى مشاكل صحية مثل أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والالتهابات المزمنة وعدم توازن الهرمونات وضعف جهاز المناعة والسكري من النوع الثاني وأمراض الكبد الدهنية غير الكحولية.

وفيما يلي كيفية التخلص من الدهون النحيلة:

زيادة تناول البروتين

قد يساعدك تقليل السعرات الحرارية على إنقاص الوزن، ولكن إذا قمت بتقليل السعرات الحرارية فقط ولم تتناول ما يكفي من البروتين، فمن المحتمل أن ينتهي بك الأمر إلى نقص الوزن.

يوصي الخبراء بتناول ما لا يقل عن 0.8 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم (أو 0.36 جرام/رطل) يوميًا، لذا حاول تضمين المزيد من الوجبات الخفيفة والوجبات الغنية بالبروتين في نظامك الغذائي.

وفقا لبحث أجراه فريق في مستشفى جونز هوبكنز، تشمل البروتينات الحيوانية الشائعة الديك الرومي والدجاج ولحم البقر والأسماك والبيض والجبن واللبن. بالنسبة للخيارات النباتية، جرب حليب اللوز وحليب الصويا وفول الصويا والعدس والفاصوليا وخبز الحبوب الكاملة والكينوا وزبدة الفول السوداني. سوداني.

جرب تمارين NEAT

في بعض الأحيان، يكون سبب الدهون النحيلة هو نمط الحياة المستقر وقلة النشاط البدني، وفي هذه الحالة، يمكن أن يكون تمرين NEAT هو أفضل صديق لك، والذي يشير إلى توليد الحرارة من خلال الأنشطة غير الرياضية. يعني أي نشاط بدني يجعلك تنهض وتتحرك. حتى لو لم تكن “تمرينًا” صارمًا، مثل صعود الدرج بدلاً من المصعد أو ركوب الدراجات أو المشي السريع.

تمارين الوزن

إذا كنت تمارس بالفعل تمارين NEAT أو حتى تمارين القلب والأوعية الدموية بانتظام ولا تزال تعاني من الدهون النحيلة، فإن تدريب القوة 3 أو 4 مرات في الأسبوع يمكن أن يساعدك على بناء المزيد من العضلات والتخلص من تلك الدهون المزعجة.

نوم جيد

وفقًا لدراسة أجرتها Mayo Clinic، فإن عدم الحصول على نوم جيد يمكن أن يؤدي إلى ضعف نمو العضلات، وزيادة الشعور بالجوع، ونقص الطاقة لممارسة الرياضة، وزيادة مقاومة الأنسولين، وكل ذلك يمكن أن يجعل اكتساب الدهون النحيلة أسهل ويصعب فقدانها. ، لذا تأكد من حصولك على حوالي 7 إلى 9 ساعات من النوم المتواصل، مما يوفر بيئة نوم مريحة ويزيل عوامل التشتيت (مثل الهواتف وأجهزة التلفزيون) قبل ساعة من النوم.