مش بس الأكل.. عادات تسبب زيادة الوزن فى شهر رمضان

بالنسبة للمصريين، يرتبط شهر رمضان بالأكل، ورغم أن الطعام يشكل جزءًا كبيرًا من أسباب زيادة وزنك، إلا أنه ليس السبب الوحيد. هناك عدة عوامل أخرى غير الطعام تؤدي إلى السمنة عليك معرفتها، بحسب موقع “تايمز أوف إنديا”.

ليس الطعام فقط.. عادات تسبب زيادة الوزن في رمضان

الكسل وقلة الحركة

تؤدي قلة النشاط البدني خلال شهر رمضان إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي وتعزيز زيادة الوزن، لكن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ضرورية لحرق السعرات الحرارية والحفاظ على وزن صحي..

عادات النوم السيئة

قلة النوم، خاصة في شهر رمضان، تؤدي إلى خلل في التوازن الهرموني، مما يؤدي إلى زيادة الشهية والرغبة الشديدة في تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. إن إعطاء الأولوية للنوم الجيد أمر بالغ الأهمية لإدارة الوزن..

الأكل العاطفي

الأكل العاطفي استجابة للتوتر يمكن أن يؤدي إلى الإفراط في تناول السعرات الحرارية وزيادة الوزن. ويجب إيجاد آليات بديلة للتكيف، مثل التمارين الرياضية، التي تساعد على إدارة التوتر دون الإفراط في تناول الطعام..

تناول كميات كبيرة من السكر

تناول الأطعمة والمشروبات السكرية يساهم في زيادة الوزن لأنها توفر سعرات حرارية فارغة وتتسبب في ارتفاع مستوى السكر في الدم، مما يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام..

لوحات كبيرة

يمكن أن تؤدي أحجام الأجزاء الكبيرة في الوجبات إلى استهلاك سعرات حرارية أكثر من اللازم. يمكن أن يساعد اختيار الأطباق الصغيرة والأكل المدروس في التحكم في السعرات الحرارية ومنع زيادة الوزن..

تناول وجبات خفيفة غير صحية

تناول الأطعمة المصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكر يضيف سعرات حرارية إضافية إلى النظام الغذائي. يساعد اختيار الوجبات الخفيفة المغذية مثل الفواكه أو المكسرات أو الخضار في الحفاظ على وزن صحي.

تناول الطعام دون وعي

تناول الطعام أثناء تشتيت انتباهك، مثل مشاهدة التلفاز أو استخدام الأجهزة الإلكترونية، يؤدي في كثير من الأحيان إلى الإفراط في تناول الطعام.

إن ممارسة الأكل الواعي من خلال التركيز على الطعام وتذوق كل قضمة يعزز التحكم بشكل أفضل في الجزء.

تفادى وجبات

يؤدي تخطي الوجبات إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي وغالباً ما يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام في وقت لاحق من اليوم.

تناول وجبات متوازنة على فترات منتظمة يساعد على تنظيم الشهية ويمنع الإفراط في استهلاك السعرات الحرارية.

شرب العصائر

تناول المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية مثل المشروبات الغازية ومشروبات القهوة المحلاة يمكن أن يساهم في زيادة الوزن.

يساعد اختيار الماء أو شاي الأعشاب أو البدائل منخفضة السعرات الحرارية على تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها.

قلة الأطعمة الغنية بالمواد المغذية

إن اتباع نظام غذائي منخفض في الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ولكن يحتوي على نسبة عالية من الأطعمة المصنعة يفتقر إلى العناصر الغذائية الأساسية ويعزز زيادة الوزن.

إن إعطاء الأولوية للأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية يدعم الصحة العامة وفقدان الوزن.