الرياضة أثناء الدورة الشهرية: متى تكون مفيدة؟ ومتى تتحول إلى عبء على الجسم؟
✍️ كتب: ملك الرفاعي
في كل شهر، تجد ملايين النساء أنفسهن أمام السؤال نفسه: هل أستمر في ممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية أم أتوقف تمامًا؟ بين نصائح متضاربة وتجارب شخصية متناقضة، تضيع الحقيقة العلمية.
البعض يرى أن الحركة تخفف الألم وتحسن المزاج، بينما تخشى أخريات من الإرهاق أو المضاعفات.
هذا الدليل الشامل من المفيد نيوز يضع الأمور في نصابها الصحيح، ويقدم رؤية طبية وعملية واضحة حول الرياضة أثناء الدورة الشهرية، مع توضيح ما هو مسموح، وما هو مفضل، وما يجب تجنبه تمامًا، اعتمادًا على مرحلة الدورة وحالة الجسم.
كيف يؤثر الحيض على جسم المرأة؟
الدورة الشهرية ليست مجرد نزول دم، بل عملية هرمونية معقدة تؤثر على العضلات، والمفاصل، والجهاز العصبي، ومستوى الطاقة.
خلال هذه الفترة تنخفض مستويات هرمون الإستروجين والبروجستيرون، ما يؤدي إلى الشعور بالتعب، والصداع، وتقلصات الرحم، وأحيانًا تقلبات المزاج.
كما تتغير قدرة الجسم على التحمل البدني والاستشفاء العضلي، وهو ما يجعل التعامل مع الرياضة يحتاج وعيًا لا اندفاعًا.
هل الرياضة أثناء الدورة الشهرية مفيدة أم ضارة؟
الإجابة العلمية المختصرة هي: نعم، الرياضة مفيدة في أغلب الحالات، ولكن بشروط.
ممارسة التمارين المناسبة تساعد على تحسين الدورة الدموية، وتقليل تقلصات الرحم، ورفع مستوى الإندورفين المسؤول عن تحسين المزاج وتقليل الألم.
لكن اختيار نوع التمرين وشدته وتوقيته هو الفيصل بين الفائدة والضرر.
هل يجوز ممارسة الرياضة أول يوم دورة؟
اليوم الأول من الدورة هو الأكثر حساسية لدى أغلب النساء.
في هذا اليوم تكون التقلصات في ذروتها، ويكون مستوى الطاقة منخفضًا.
الرياضة في هذا اليوم ليست ممنوعة، لكنها يجب أن تكون خفيفة جدًا، مثل المشي البسيط أو تمارين الإطالة.
التمارين العنيفة أو المقاومة الشديدة في أول يوم قد تزيد الشعور بالإجهاد، خاصة إذا كانت المرأة تعاني من آلام قوية أو نزيف كثيف.
هل يجوز الركض أثناء الدورة الشهرية؟
الركض من أكثر الأسئلة شيوعًا.
والإجابة تعتمد على استجابة الجسم.
إذا كانت المرأة معتادة على الجري ولا تعاني من آلام حادة، فإن الركض الخفيف أو المتوسط قد يكون مفيدًا، بل ويساعد على تخفيف التقلصات.
أما في حال الشعور بدوخة أو إرهاق شديد، فمن الأفضل التوقف فورًا، لأن الجسم يكون أكثر عرضة لفقدان السوائل والحديد خلال هذه الفترة.
تمارين البطن أثناء الدورة الشهرية
تُعد تمارين البطن أثناء الدورة الشهرية من أكثر النقاط المثيرة للجدل.
الحقيقة أن تمارين البطن الخفيفة قد تساعد على تحسين تدفق الدم وتقليل التشنجات، لكن التمارين العنيفة مثل الكرنش المكثف أو تمارين الضغط القوي على منطقة الحوض قد تزيد الألم.
يفضل التركيز على تمارين شد خفيفة وتمارين التنفس بدلًا من الحركات القاسية.
تمارين المقاومة أثناء الدورة الشهرية
تمارين المقاومة أثناء الدورة الشهرية ليست ممنوعة كما يعتقد البعض، لكنها تحتاج إلى تعديل.
يمكن أداء تمارين بأوزان أخف من المعتاد، مع تقليل عدد التكرارات وزيادة فترات الراحة.
الهدف في هذه المرحلة ليس بناء العضلات، بل الحفاظ على النشاط ومنع التيبس العضلي.
هل ممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية ينقص الوزن؟
هذا السؤال يتكرر كثيرًا، والإجابة تحتاج توضيحًا.
من الناحية العلمية، فقدان الوزن لا يحدث بسبب الرياضة في أيام محددة، بل نتيجة انتظام طويل المدى.
ممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية قد تساعد على تقليل احتباس السوائل والانتفاخ، مما يعطي إحساسًا بنقص الوزن مؤقتًا، لكنه ليس فقدانًا حقيقيًا للدهون.
الأهم أن هذه الفترة ليست مناسبة للضغط على الجسم بهدف التخسيس، بل للحفاظ على التوازن.
أضرار ممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية
رغم الفوائد، إلا أن هناك أضرارًا محتملة لممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية في حال تم الأمر بشكل خاطئ.
تشمل هذه الأضرار زيادة الإرهاق، تفاقم التقلصات، الشعور بالدوخة، واضطراب ضغط الدم.
كما أن تجاهل إشارات الجسم قد يؤدي إلى إجهاد عضلي أو انخفاض حاد في الطاقة، خاصة لدى النساء المصابات بالأنيميا.
الرياضة وقت الدورة عالم حوا
عند البحث في تجارب النساء تحت عنوان الرياضة وقت الدورة عالم حوا، نجد تنوعًا كبيرًا في الآراء.
بعض النساء يؤكدن أن الرياضة الخفيفة أنقذتهن من آلام شديدة، بينما ترى أخريات أن الراحة التامة كانت الحل الأفضل.
النتيجة الأهم من هذه التجارب أن الاستجابة فردية، ولا توجد قاعدة واحدة تناسب الجميع.
أفضل أنواع الرياضة أثناء الدورة الشهرية
الاختيار الذكي للرياضة يصنع الفارق الحقيقي.
من أفضل الأنشطة في هذه الفترة المشي، اليوغا، تمارين التمدد، السباحة الخفيفة، وتمارين التنفس العميق.
هذه الأنشطة تساعد على الاسترخاء وتحسين الدورة الدموية دون إجهاد الجسم.
تمارين الدورة الشهرية بالصور
تساعد تمارين الدورة الشهرية بالصور على فهم الوضعيات الصحيحة التي تقلل الضغط على أسفل البطن والظهر.
التمارين المصورة تتيح للمرأة اختيار ما يناسبها وتنفيذه بأمان، خاصة في المنزل دون الحاجة إلى معدات.
متى يجب التوقف عن الرياضة أثناء الدورة؟
هناك حالات يكون فيها التوقف هو القرار الصحيح.
إذا كان الألم شديدًا وغير محتمل، أو حدث نزيف غير طبيعي، أو شعرت المرأة بدوخة مستمرة، فيجب التوقف فورًا واستشارة الطبيب.
الرياضة لا يجب أن تكون تحديًا للجسم، بل دعمًا له.
تأثير الرياضة على الحالة النفسية أثناء الدورة
من أهم فوائد الحركة خلال هذه الفترة تحسين الحالة المزاجية.
الرياضة الخفيفة تساهم في تقليل التوتر والقلق والاكتئاب المرتبط بتغير الهرمونات.
حتى عشر دقائق من المشي قد تُحدث فرقًا ملحوظًا في الشعور العام.
التغذية والرياضة أثناء الدورة الشهرية
التغذية تلعب دورًا مكملًا.
يفضل التركيز على الأطعمة الغنية بالحديد، والمغنيسيوم، والبروتين، مع شرب كميات كافية من الماء.
تجنب الكافيين الزائد والسكريات يساعد على تقليل التقلصات وتحسين الأداء البدني.
أخطاء شائعة يجب تجنبها
من الأخطاء الشائعة إجبار النفس على التمرين رغم الألم، أو مقارنة التجربة بتجارب أخريات.
كما أن تجاهل الإحماء أو التمارين التعويضية بعد النشاط قد يزيد من الشعور بالإرهاق.
كيف تخططين لبرنامج رياضي متوازن خلال الدورة؟
الأفضل هو تقسيم البرنامج حسب أيام الدورة.
في الأيام الأولى يفضل التركيز على الراحة النشطة، ثم زيادة الشدة تدريجيًا مع تحسن الطاقة.
هذا الأسلوب يحافظ على اللياقة دون الإضرار بالجسم.
الرياضة والدورة الشهرية للرياضيات المحترفات
حتى الرياضيات المحترفات يغيّرن برامجهن التدريبية خلال هذه الفترة.
المدربون المحترفون يأخذون التغيرات الهرمونية في الحسبان لتجنب الإصابات وتحقيق أفضل أداء على المدى الطويل.
الأسئلة الشائعة
هل الرياضة أثناء الدورة الشهرية خطيرة؟
لا، في الحالات الطبيعية تكون آمنة ومفيدة إذا تمت بشكل معتدل ومناسب.
هل تمارين البطن تزيد النزيف؟
التمارين العنيفة قد تزيد الإحساس بالألم، أما التمارين الخفيفة فلا تسبب زيادة النزيف عادة.
هل يمكن ممارسة تمارين المقاومة؟
نعم، بشرط تخفيف الأوزان وتقليل الشدة.
هل الرياضة تقلل آلام الدورة؟
في كثير من الحالات نعم، خاصة التمارين الخفيفة وتمارين الإطالة.
هل تختلف التجربة من امرأة لأخرى؟
بالتأكيد، فكل جسم يتفاعل بطريقة مختلفة مع التغيرات الهرمونية.
الخلاصة
الرياضة أثناء الدورة الشهرية ليست عدوًا للجسم كما يظن البعض، وليست حلًا سحريًا لكل الأعراض كما يعتقد آخرون.
التوازن هو المفتاح، والاستماع للجسم هو القاعدة الذهبية.
هذا الدليل الشامل من المفيد نيوز يوضح أن الحركة الواعية، والتمارين المناسبة، والتغذية الجيدة يمكن أن تجعل هذه الفترة أكثر راحة واستقرارًا، بدلًا من أن تكون عبئًا شهريًا متكررًا.
