✍️ كتب: ياسر نجيب

يُعد فيتامين د من أهم العناصر الأساسية التي يحتاجها الجسم للحفاظ على صحة العظام والعضلات والمناعة. ومع ذلك، يعاني الكثير من الناس حول العالم من نقصه دون أن يدركوا ذلك، لأن أعراضه في البداية تكون خفيفة ومتفرقة.

ومن أكثر الأسئلة التي يطرحها الناس: هل ألم الساقين يدل على نقص فيتامين د؟
وبالتحديد: لماذا يكون الألم واضحًا في الساقين والركبتين؟ ولماذا يزداد عند البعض أثناء الليل أو عند الاستيقاظ في الصباح؟

في هذا المقال المفصّل، سنشرح العلاقة الحقيقية بين نقص فيتامين د وألم الساقين، وكيف يمكن التمييز بين الألم الناتج عن نقص الفيتامين والألم الناتج عن مشاكل أخرى، بالإضافة إلى العلامات المؤكدة لنقص فيتامين د، وطرق العلاج الفعّالة، والعادات التي تمنع حدوث النقص مرة أخرى.

لماذا يعتبر فيتامين د مهمًا لصحة الساقين؟

فيتامين د ليس مجرد عنصر غذائي بسيط، بل هو هرمون فعّال داخل الجسم.
وظائفه الأساسية:

• تنظيم امتصاص الكالسيوم

• تقوية العظام ومنع هشاشتها

• الحفاظ على قوة العضلات

• دعم الأعصاب الطرفية

• تنظيم مناعة الجسم

لذلك عندما ينخفض مستواه، تتأثر العظام والعضلات معًا، وتكون الساقان أول مكان يظهر فيه الألم لأنهما يحملان وزن الجسم طوال اليوم، ويتعرضان للضغط المستمر.

هل ألم الساقين يدل على نقص فيتامين د فعلًا؟

الإجابة: نعم، في كثير من الحالات يكون ألم الساقين علامة مبكرة وواضحة على نقص فيتامين د، خاصة إذا كان الألم ممتدًا، وضعيفًا، ومتكررًا.

لكن ليس كل ألم في الساقين يعني بالضرورة نقصًا في الفيتامين… لذلك يجب فهم نوع الألم وطبيعته والظروف التي يظهر فيها.

كيف يكون ألم الساقين الناتج عن نقص فيتامين د؟

هناك شكل محدد ومميز للألم الناتج عن نقص فيتامين د:

1) ألم عام غير محدد المكان

يشعر المريض بألم منتشر في الساق كلها، وليس في نقطة معينة مثل الركبة فقط.

2) يزداد الألم عند صعود السلم أو المشي الطويل

بسبب ضعف العضلات الناتج عن نقص الفيتامين.

3) ألم عميق يشبه “الضغط” داخل العظام

لأن نقص فيتامين د يؤدي إلى ضعف الكالسيوم داخل العظام.

4) ألم يزداد ليلًا أو عند الاستيقاظ من النوم

لأن العضلات والأنسجة تكون أكثر حساسية في فترات الراحة الطويلة.

5) تقلصات عضلية في الساقين خصوصًا أثناء النوم

وهي من العلامات الشائعة لنقص الفيتامين.

6) الشعور بثقل في الساقين

حتى مع نشاط بسيط.

7) ألم في أسفل الساق أو الكاحل

نتيجة ضغط وزن الجسم على المفاصل الضعيفة.

لماذا يسبب نقص فيتامين د ألمًا في الساقين؟

هناك عدة أسباب تجعل الساقين أكثر تأثرًا بنقص فيتامين د:

1) ضعف امتصاص الكالسيوم

فيتامين د يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم من الطعام.
عند نقصه → يدخل العظم في حالة ضعف تدريجي → يظهر الألم.

2) ضعف العضلات

أحد أهم أدوار فيتامين د هو المحافظة على قوة العضلات.
وعند نقصه:

• تقل قوة العضلات

• تضعف القدرة على الحركة

• يزداد الضغط على العظام والأوتار
  → فيحدث الألم.

3) إجهاد العضلات أثناء النشاط البسيط

نقص الفيتامين يجعل العضلات أسهل في الإرهاق وبالتالي يحدث ألم الساقين بسرعة.

4) التهاب خفيف في الأنسجة

يؤدي النقص المزمن إلى التهابات طفيفة داخل العضلات والمفاصل.

5) هشاشة العظام المبكرة

خاصة عند النساء بعد سن الثلاثين.
هذا الضعف يبدأ في الساقين والركبتين بشكل واضح.

ما العلامات الأخرى التي تؤكد أن ألم الساقين بسبب نقص فيتامين د؟

إذا صاحب ألم الساقين العلامات التالية، فاحتمال نقص فيتامين د يكون كبيرًا:

• ألم في الظهر وأسفل العمود الفقري

• شد عضلي مستمر

• إرهاق عام دون سبب

• تعب سريع عند المشي

• ألم في الركبتين عند الوقوف

• تساقط الشعر

• 📌 اقرأ أيضًا:
  5 سلوكيات شائعة بين مرضى السرطان وطرق التغلب عليها للوقاية

  صداع متكرر

• ضعف المناعة وكثرة نزلات البرد

• الخمول وصعوبة الاستيقاظ في الصباح

• تشنجات ليلية في أصابع القدم

إذا كانت لديك ثلاثة أعراض أو أكثر → يجب فحص فيتامين د.

من هم الأكثر عرضة لألم الساقين بسبب نقص فيتامين د؟

• الأشخاص الذين لا يتعرضون للشمس

• العاملون في المكاتب

• كبار السن

• النساء أكثر من الرجال

• أصحاب البشرة الداكنة

• من يعانون من السمنة

• من يتناولون الكورتيزون أو أدوية معينة

• مرضى الكلى

• من لديهم سوء امتصاص في الأمعاء

كل هذه الفئات تعاني غالبًا من نقص فيتامين د بدرجات مختلفة.

كيف يختلف ألم نقص فيتامين د عن أنواع الألم الأخرى؟

من المهم التفرقة بين ألم نقص فيتامين د وألم الحالات الأخرى مثل:

1) ألم الدوالي

يكون:

• حارقًا

• يزداد مع الوقوف

• يصاحبه انتفاخ عروق مرئية
  بينما ألم نقص فيتامين د يكون عميقًا وغير محدد.

2) ألم الأعصاب (التهاب العصب الوركي)

يكون:

• يشع إلى الفخذ والقدم

• يشبه الصدمة الكهربائية
  بينما ألم نقص فيتامين د يكون خفيفًا وممتدًا.

3) ألم المفاصل

يحدث في نقطة معينة مثل الركبة أو الكاحل، وليس في كامل الساق.

4) ألم العضلات الناتج عن مجهود

يظهر بعد الرياضة وليس باستمرار.

كيف يتم تشخيص الألم الناتج عن نقص فيتامين د؟

التشخيص يتم عبر:

1) تحليل فيتامين د (25-hydroxyvitamin D)

أكثر الطرق دقة.
القيم:

• أقل من 20 → نقص شديد

• من 20 إلى 30 → نقص متوسط

• من 30 إلى 50 → طبيعي

• فوق 50 → ممتاز

📌 قد يهمك:
للأمهات.. الروشتة الكاملة لتغذية طفلك في مرحلة ما قبل المدرسة

2) تقييم الأعراض

خاصة ألم الساقين والظهر.

3) فحص الكالسيوم والفوسفات

لتحديد قوة العظام.

ما أفضل علاج لألم الساقين الناتج عن نقص فيتامين د؟

العلاج يعتمد على شدة النقص:

1) علاج النقص الخفيف

جرعات يومية بين:

• 1000 إلى 2000 وحدة دولية
  تحت إشراف بسيط.

2) علاج النقص المتوسط

جرعات أعلى:

• 5000 وحدة دولية يوميًا
  أو

• 50,000 وحدة أسبوعيًا لمدة 6 أسابيع

3) علاج النقص الشديد

عادة يُستخدم:

• 50,000 وحدة أسبوعيًا لمدة 8–12 أسبوعًا
  ثم جرعة صيانة.

4) علاج الألم نفسه

• مسكن خفيف مثل باراسيتامول

• تدليك للساقين

• كمادات دافئة

• تمارين شد العضلات

نصائح مهمة لتخفيف ألم الساقين وعلاج نقص الفيتامين

1) التعرض للشمس 10–20 دقيقة يوميًا

أفضل وقت: من 10 صباحًا حتى 3 عصرًا.

2) تناول أطعمة غنية بفيتامين د

مثل:

• البيض

• السلمون

• التونة

• اللبن المدعم

• الزبدة

• الكبدة

3) ممارسة تمارين خفيفة

مثل المشي أو اليوجا.

4) شرب الماء بكثرة

لتحسين الدورة الدموية.

5) تجنب المجهود الشديد في فترة الألم

حتى يستعيد الجسم قوته.

هل يعود ألم الساقين بعد علاج نقص فيتامين د؟

نعم… يعود إذا عاد النقص.
وهذا يحدث في الحالات التالية:

• عدم الالتزام بجرعات الصيانة

• قلة التعرض للشمس

• سوء التغذية

• زيادة الوزن

• البقاء لفترات طويلة في مكان مغلق

• أمراض الامتصاص مثل القولون العصبي

لذلك العلاج يجب أن يكون مستمرًا ومنتظمًا.

أسئلة شائعة

هل يكفي التعرض للشمس لعلاج النقص؟

لا… لكنه يساعد مع المكملات.

هل نقص فيتامين د يسبب ألم الركبة فقط؟

نعم، ويمكن أن يسبب ألمًا في الكاحل والقدم أيضًا.

هل يسبب النقص تنميلًا في الساقين؟

أحيانًا… خاصة مع النقص الشديد.

هل تختفي الأعراض فورًا بعد العلاج؟

تحتاج الأسابيع الأولى لتحسن واضح، وقد يختفي الألم خلال 4–8 أسابيع.

خلاصة المقال

ألم الساقين من أشيع العلامات لنقص فيتامين د، وخاصة إذا كان الألم عامًا، مستمرًا، ويزداد مع الجهد أو في الليل.
نقص الفيتامين يؤدي إلى ضعف العضلات والعظام معًا، مما يجعل الساقين والركبتين الأكثر عرضة للألم.

التشخيص سهل، والعلاج بسيط، لكن تجاهل المشكلة قد يؤدي إلى هشاشة مبكرة، وإرهاق دائم، وتشنجات عضلية مزعجة.

الالتزام بجرعات العلاج، والتعرض للشمس، وتناول أطعمة مفيدة، كفيل بإعادة الجسم إلى وضعه الطبيعي والحدّ من الألم بشكل كبير.