للرياضيين.. تخلص من الاجهاد العضلي للتمرينات بخطوات سهلة وبسيطة

سلالة العضلات هي حالة أن معظم الذين يمارسون الرياضة يصلون نتيجة للتمارين العادية التي يلتزمون بها. في البداية ، يشعر الرياضي بالألم ، لكن الأخبار السارة تكمن في أن هذه الآلام هي تمزق مؤلم ، ولكن في النهاية يؤدي ذلك إلى تكوين العضلات وزيادة كتلة العضلات.

الطعام والمشروبات يقلل من إجهاد العضلات

وفقًا لتقرير نُشر على موقع Health على الويب ، يمكن للتغذية المناسبة للرياضي التغلب على هذه التمزقات وهذه الألم المبرح. من بين أهم الأطعمة التي تساعد على إيرادات العضلات والتخلص من ألم التمزق:

– بذور شيا التي تحتوي على فيتامين ب و 2 ، وكذلك تحتوي على الكالسيوم ، لأنها مصدر جيد للبروتين الخضري ، وتناول الطعام يساعد على التعافي بسرعة بسبب ثراءها في المواد الغذائية الصحية.

– السبانخ هي الخضار المورقة التي تحتوي على الكالسيوم والمغنيسيوم والحديد والفوسفور والبوتاسيوم والنحاس والمنغنيز والزنك. كما أنه يحتوي على فيتامين أ وفيتامين جيم وحمض الفوليك ، ويحتوي أيضًا على مضادات الأكسدة المعروفة باسم الفلافونويد. أضف السبانخ إلى وجباتك أفضل الإضافات التي تعزز صحتك العامة وقوتك لممارسة عضلاتك.

الحديث هو واحد من أفضل الأطعمة ، وهو نبات جذري يعزز صحة العضلات وغني بالألياف والعناصر.

الشاي الأخضر الذي يخفف من أضرار العضلات ، ويحسن أيضًا في المستشفى.

الموز هو فاكهة تحتوي على مستويات عالية من البوتاسيوم والكربوهيدرات ، وهي مفيدة للعضلات وهي مفيدة لأولئك الذين يمارسون أي تمرين ، لذلك من الأفضل الحفاظ على الأكل وإدراجها في وجبات يومية.

عصير البطيخ هو أحد أنواع المشروبات الصحية التي تقلل من آلام العضلات ، كما أنه يحتوي على الأحماض الأمينية غير الضرورية التي تلعب دورًا في الحد من إجهاد العضلات المعروف لدى الرياضيين.

البيض هي واحدة من أهم مصادر البروتين التي تعمل على تلف العضلات. كما أنه يحتوي على الزيت أوميغا -3 الذي يعمل على علاج الالتهابات وآلام الجسم.

نصائح أخرى

تأكد من حصولك على كمية كبيرة من الراحة.

يمكن تجربة معالجة المياه ، وفقا لأخصائي.

– الحصول على التدليك.