عيادات المفيد

تعرفى على أفضل نظام غذائى للتغلب على متاعب انقطاع الطمث

تعرفى على أفضل نظام غذائى للتغلب على متاعب انقطاع الطمث هذا هو موضوع مقالنا عبر موقعكم «المفيد نيوز»، حيث نجيبكم فيه على كافة الاسئلة، ونلقي الضوء على كل ما يهمكم في هذا الموضوع ..فتابعو السطور القادمة بمزيد من الاهتمام.

قدمت صحيفة ديلي ميل البريطانية نصائح للنساء للتغلب على مشاكل سن اليأس، وقالت إن حفنة من المكسرات ونصف لتر من الحليب، وتجنب تناول اللحوم لمدة يوم واحد في الأسبوع، هو نظام غذائي يؤكد العلماء أنه سيخلص المرأة من هذه المشكلة. مشاكل انقطاع الطمث.


كيفية التغلب على انقطاع الطمث

وأضافت الصحيفة، أن توصيات الباحثين المجريين تشمل الحد من الملح إلى 5 جرامات يوميا، حيث تعاني ملايين النساء من خلال “التغيير” من الهبات الساخنة المنهكة ومشاكل النوم، لكن العلماء المجريين يعتقدون الآن أنهم حددوا النظام الغذائي الدقيق الذي يمكن أن يقلل من شدة أعراض انقطاع الطمث. الحيض: يساعد النساء في مرحلة انقطاع الطمث على تغيير قياساتهن، حيث أن زيادة الوزن غير المقصودة هي شكوى شائعة لمن يمرون بهذه الظاهرة البيولوجية..

تشير الدراسات إلى أن فقدان الوزن يمكن أن يخفف من الهبات الساخنة، مع تقليل خطر حدوث مضاعفات خطيرة، مثل أمراض القلب والأوعية الدموية، والسكري من النوع الثاني، والسرطان. .

وكتب الباحثون أن التوصيات – التي حثت النساء على الابتعاد عن اللحوم المصنعة والكعك، وتقليل تناول الكحول، وزيادة تناولهن للبروتين إلى ما يتناوله رفع الأثقال – يجب أن تكون “جزءا لا يتجزأ من العلاج”..

باحثون من جامعة سيملفيس في بودابست، قامت جمعية الحمية المجرية بمراجعة بيانات من 134 دراسة لتحديد النظام الغذائي الأكثر توازنا لـ “انقطاع الطمث الصحي”. “.

وأظهرت دراساتهم أن النساء يكتسبن حوالي 6.8 كيلوغرام (15 رطلاً) كل عام بين سن 50 و60 عامًا، بغض النظر عن وزنهن الأولي أو عرقهن أو انتمائهن العرقي..

وحذر الفريق من أن زيادة حجم الجسم يمكن أن يؤدي إلى تفاقم أعراض انقطاع الطمث، مثل الهبات الساخنة، وزيادة خطر حدوث مضاعفات، وكشفت المراجعة أن اتباع نظام غذائي “متوازن” يمكن أن يكون أساسيا لمساعدة النساء على التحكم في وزنهن أثناء انقطاع الطمث، مما قد يقلل من خطر هذه الأمراض.

وبحسب النتائج، يجب على النساء تناول حصتين على الأقل من الأسماك كل أسبوع، ولكن بما لا يزيد عن 350 جراما إلى 500 جرام من اللحوم الحمراء، وأشار الباحثون إلى أن منتجات اللحوم المصنعة يجب أن تكون “عرضية وبكميات صغيرة”.

وقال الفريق أيضًا إن الاستهلاك المعتدل للدهون، مثل زيوت عباد الشمس والزيتون وبذور اللفت وبذر الكتان، أمر “ضروري”.كما يجب على النساء في مرحلة انقطاع الطمث استهلاك حوالي 33 مل من السوائل لكل كيلوغرام من وزن الجسم يومياً، موزعة بالتساوي على مدار اليوم، كما يجب تجنب السكريات البسيطة سريعة المفعول، مثل الكعك والحلويات والمشروبات الغازية..

  • أقسام تهمك:
  • عيادات المفيد ..للحصول على معلومات صحية موثوقة 
  • سيارات المفيد.. تحديث على مدار الساعة في عالم السيارات
  • أخبار الاقتصاد والبنوك وعالم المال والأعمال..لا تفوته
  • الإسلام المفيد .. للفتاوى والقضايا الشائكة ..هام
  • للمزيد : تابعنا هنا ، وللتواصل الاجتماعي تابعنا علي فيسبوك وتويتر .

    Related Articles

    Back to top button