للنساء فقط

4 أطعمة تحتوى على أقل كمية من البروتين لا يمكنها تلبية احتياجاتك اليومية

4 أطعمة تحتوى على أقل كمية من البروتين لا يمكنها تلبية احتياجاتك اليومية هذا هو موضوع مقالنا عبر موقعكم «المفيد نيوز»، حيث نجيبكم فيه على كافة الاسئلة، ونلقي الضوء على كل ما يهمكم في هذا الموضوع ..فتابعو السطور القادمة بمزيد من الاهتمام.

 

1. الخضروات الورقية:

  • غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن.
  • تحتوي على كمية قليلة من البروتين، حوالي 1-2 جرام لكل كوب.
  • أمثلة: الخس، السبانخ، الملفوف، البروكلي.

2. الفواكه:

  • مصدر ممتاز للفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة.
  • تحتوي على كمية قليلة من البروتين، حوالي 1-2 جرام لكل كوب.
  • أمثلة: التفاح، الموز، البرتقال، التوت.

3. الحبوب الكاملة:

  • غنية بالألياف والمعادن والفيتامينات ب.
  • تحتوي على كمية قليلة من البروتين، حوالي 3-5 جرام لكل كوب.
  • أمثلة: الأرز البني، الشوفان، الكينوا، خبز الحبوب الكاملة.

4. الدهون الصحية:

  • مهمة لصحة القلب والدماغ.
  • لا تحتوي على أي بروتين.
  • أمثلة: زيت الزيتون، الأفوكادو، المكسرات، بذور الكتان.

ملاحظة:

  • احتياجاتك اليومية من البروتين تعتمد على عمرك وجنسك ونشاطك.
  • يُنصح بتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالبروتين لتلبية احتياجاتك.
  • يمكن دمج الأطعمة قليلة البروتين مع الأطعمة الغنية بالبروتين لإنشاء وجبة متوازنة.

أمثلة على أطعمة غنية بالبروتين:

  • اللحوم الحمراء والدواجن.
  • الأسماك والمأكولات البحرية.
  • البيض.
  • البقوليات.
  • المكسرات والبذور.
  • منتجات الألبان.

نصائح:

  • استشر أخصائي تغذية لتحديد احتياجاتك من البروتين.
  • اقرأ ملصقات الطعام لمعرفة كمية البروتين الموجودة في كل وجبة.

خلاصة:

  • هناك العديد من الأطعمة قليلة البروتين التي لا تلبي احتياجاتك اليومية.
  • من المهم تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالبروتين لتلبية احتياجاتك.
  • يمكن دمج الأطعمة قليلة البروتين مع الأطعمة الغنية بالبروتين لإنشاء وجبة متوازنة.

أقسام تهمك:

للمزيد : تابعنا هنا ، وللتواصل الاجتماعي تابعنا علي فيسبوك وتويتر .

Related Articles

Back to top button