للنساء .. أفضل 9 أطعمة لمكافحة الشيخوخة

ترغب معظم النساء في الحفاظ على مظهرهن الشبابي والشعور الدائم بالانتعاش في بشرتهن ، مما يدفع الخبراء إلى قضاء ساعات طويلة واستثمار آلاف الدولارات للعثور على تركيبات الفضة المضادة للشيخوخة ، وعلى الرغم من عدم وجود تركيبة خاصة تقضي على التجاعيد بطريقة سحرية ، فهي تتضمن بعض الأطعمة المضادة للشيخوخة في نظامك الغذائي هي أفضل طريقة لمساعدتك على الاقتراب من هذا الهدف.

فيما يلي مجموعة من المعلومات حول الأطعمة التي يمكن أن تساعد في التخلص من علامات الشيخوخة ، كما نشرها موقع “Doctor X” الإلكتروني.

1. العنب البري
ثبت أنه يؤخر الشيخوخة ويعزز طول العمر ، التوت الأزرق غني أيضًا بالأنثوسيانين ، وهو مركب له تأثيرات مضادة للشيخوخة ، مما يحد من الضرر الخلوي الناجم عن الجذور الحرة ويمنع مجموعة واسعة من الأمراض المرتبطة بالعمر.

2. الشوكولاته الداكنة
خلصت لجنة المبادئ التوجيهية الغذائية لعام 2010 إلى أن إضافة كميات معتدلة من الشوكولاتة الداكنة ، بالإضافة إلى نظام غذائي صحي ومتوازن ، يمكن أن يوفر فوائد لمكافحة الشيخوخة. 70-90٪ كافية للمساعدة في إبطاء آثار الشيخوخة.

3. المكسرات
تناول المكسرات كجزء من نظام غذائي متوازن يمكن أن يضيف سنوات إلى حياتك ، من خلال المساعدة في الوقاية من الأمراض المزمنة ، مثل السرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية والتدهور المعرفي ، حيث تحتوي المكسرات على كل من الدهون الأحادية غير المشبعة والمتعددة ، وقد يكون كلا المركبين مرتبطين مع انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع 2 ، وبما أن جميع عوامل الأوعية الدموية متورطة في الإدراك ، فقد يكون للمكسرات القدرة على إبطاء التدهور المعرفي لدى كبار السن.

4. التين
التين غني بالفلافونويد والبوليفينول ، وهي مركبات مسؤولة عن خصائص مضادات الأكسدة القوية ، والتي يمكن أن تساعد في منع العديد من الحالات الطبية المرتبطة بالإجهاد التأكسدي ، مثل مشاكل الكبد والتنكس العصبي.

5. بروتين الكولاجين
الكولاجين هو البروتين الأهم والأكثر وفرة في الجسم ، مما يحافظ على صحته وشبابه لفترة طويلة.

6. سمك السلمون
يحتوي سمك السلمون على كميات عالية من أستازانتين ، وهو أحد مضادات الأكسدة الفائقة والكاروتينويد المعروف بفوائده الفريدة في مكافحة الشيخوخة.

7. مرق العظام
يبدو أن مرق العظام يحظى بشعبية كبيرة هذه الأيام ، خاصةً عندما يتعلق الأمر بصحة العظام ، لأنه مليء بأكثر من 19 من الأحماض الأمينية الأساسية سهلة الامتصاص والأحماض الأمينية غير الأساسية ، والتي تساعد في تكوين النسيج الضام والعناصر الغذائية التي تدعم وظائف الجهاز الهضمي والمناعة ، وصحة الدماغ. .

8. الأفوكادو
يحتوي على مواد كيميائية نباتية وعناصر غذائية أساسية مهمة لمنع الآثار السلبية للشيخوخة ، بالإضافة إلى أنه مليء بالأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة ومضادات الأكسدة ، وهي مركبات أساسية للحفاظ على صحة الشرايين وشبابها.

9. الكركم
الكركم له خصائص مضادة للشيخوخة وتفتيح البشرة ، وقد استخدم في مستحضرات التجميل لعدة قرون. أكدت الدراسات المنشورة في مجلة المناعة والشيخوخة أيضًا أن الكركمين الموجود في الكركم قد يساعد في مكافحة شيخوخة المفاصل أو الدماغ وحالات التنكس العصبي الأخرى.