ما الذي يجعلك تقلق .. 5 أسباب للقلق و 5 طرق للقلق أقل (ملف)

 

أسباب القلق – عندما نتقدم في السن وننظر إلى حياتنا، سيفكر الكثير منا، “أتمنى لو كنت أقل قلقًا”، ندرك أن القلق لا يستحق ما يمكن أن يكلفه – التوتر، وقلة النوم، والتهيج، والتعب، ومشاكل التركيز، والتعاسة العامة. بعد كل شيء، فإن معظم ما نقلق بشأنه لا يحدث أبدًا .

إذا كان للقلق الكثير من العيوب، فلماذا نفعل ذلك؟

عندما تكون بعض النتائج المستقبلية غير مؤكدة، نريد التأكد من أنها ستظهر بشكل جيد. في معظم الأوقات، حتى بعد أن نبذل قصارى جهدنا لمنع حدوث نتيجة سيئة، لا يمكننا استبعاد احتمال حدوث خطأ ما. ربما يفوتنا رحلة طيران، أو يمرض، أو يفسد في العمل، أو نفقد شخصًا نهتم لأمره. ليس لدينا سيطرة مطلقة على ما إذا كانت هذه الأشياء يمكن أن تحدث.

أسباب القلق

عندما نواجه صعوبة في العيش مع عدم اليقين هذا، فقد نعود إلى الموقف في أذهاننا ونستمر في قلبه، وتصور كل “ماذا لو” وكيف يمكننا التعامل معه – نحن نحاول السيطرة على موقف لا يمكن السيطرة عليه. القلق بشأن الأحداث المستقبلية غير المؤكدة يعزز نفسه.

كيف يمكن أن تكون الحالة العقلية المرتبطة بهذا القدر من القلق مجزية؟ في كل مرة نشعر بالقلق ولا يحدث شيء سيء، يربط أذهاننا القلق بمنع الضرر:

علاوة على طبيعة الاستمرارية الذاتية للقلق، هناك خمسة معتقدات شائعة حول القلق تجبرنا على الاستمرار في فعل ذلك:

1. إذا كنت قلقًا، فلن يكون لدي مفاجأة سيئة أبدًا.

لا أحد يحب أن يصاب بالصدمة من الأخبار السيئة، لذلك قد نقلق لتفادي خيبة الأمل. لسوء الحظ، لا يمكننا توقع كل ما سيحدث لنا، لذلك من المستحيل تجنب الاضطرابات. في غضون ذلك، كم نعاني من خوفنا من المستقبل؟

2. إنه أكثر أمانًا إذا كنت قلقًا.

يمكن أن يكون لمعتقداتنا بشأن القلق عنصر خرافي لأننا نعتقد أن فعل القلق نفسه يقلل بطريقة ما من احتمالية حدوث نتيجة مخيفة. قد نعتقد أنه إذا توقفنا عن القلق، فسنكون سببًا للمشاكل. ولكن إذا كنا قلقين باستمرار، فلن نتمكن من اختبار هذا الاعتقاد لمعرفة ما إذا كان صحيحًا. في معظم الأوقات تكون مخاوفنا مؤثرة مثل “إبقاء الطائرة مرتفعة” عند الطيران في طائرة (على افتراض أننا لسنا طيارًا).

3. أظهر اهتمامي من خلال القلق.

قد نقول لأنفسنا أن القلق يقول شيئًا جيدًا عنا: “أنا قلق فقط لأنني مهتم “. قد يكون هذا صحيحًا، لكننا كثيرًا ما نقلبه ونفكر، “إذا لم أشعر بالقلق، فهذا يعني أنني لا أهتم.” نحن بحاجة إلى التمييز بين الاهتمام بالموقف – بما في ذلك القيام بكل ما في وسعنا للمساعدة في أن يصبح جيدًا – والقلق بشأنه دون داع وبدون جدوى. في حالة الشك، يمكننا أن نسأل أفراد الأسرة عما إذا كانوا يفضلون القلق أو إظهار اهتمامنا بطرق أخرى.

4. القلق يحفزني.

ليس من غير المألوف الاعتقاد أننا إذا توقفنا عن القلق، فسنصبح راضين أو غير منتجين. فكر في المرة الأخيرة التي شعرت فيها بالقلق: هل يمكنك أن تتخيل نفسك متحمسًا للاهتمام بالموقف، حتى لو لم تكن تقلق كثيرًا؟ نحن بحاجة إلى التفريق بين القلق غير المنتج والقلق المنتج وحل المشكلات.

 

5. يساعدني القلق في حل المشاكل.

قد نقول لأنفسنا أن القلق هو كيفية إيجاد حلول لمشاكلنا. ومع ذلك، من المرجح أن يتدخل القلق الشديد في حل المشكلات. مرة أخرى، نحتاج إلى أن نكون على دراية بالفرق بين حل المشكلات المثمر والقلق من الدوران. ضع في اعتبارك هذين الوضعين في تجربتك الخاصة: ما هو شعورك عند التعامل مع مشكلة مقابل القلق بشأن كل الأمور؟

ماذا يمكننا أن نفعل بدلا من ذلك؟

في هذه المرحلة، قد تفكر، “كل هذا جيد وجيد، لكن كيف يفترض بي أن أقلق أقل؟” لنكن صادقين: من الصعب حقًا التوقف عن القلق، لذا من المفيد امتلاك أدوات متعددة لمساعدتنا في هذه العملية. هنا خمسة:

1. تهدئة الجهاز العصبي .

عندما نشعر بالقلق باستمرار وعلى حافة الهاوية، يكون نظامنا العصبي في حالة تأهب قصوى. يُترجم التوتر العقلي إلى توتر جسدي، والذي يمكن أن يجعلنا نشعر وكأننا يجب أن نقلق حقًا لأننا نشعر بالغضب الجسدي. يمكن أن يساعد في الحصول على طرق لتهدئة أذهاننا وجسمنا وإيجاد شعور بالراحة. هناك طرق متعددة للقيام بذلك، مثل إرخاء العضلات الموجه والتأمل والتمرين. (هذا تمرين بسيط مدته دقيقة واحدة يمكنك ممارسته افتراضيًا في أي مكان.)

2. لاحظ عندما تكون قلقًا وأي معتقدات تزيد من القلق.

غالبًا ما لا ندرك ما تنوي أذهاننا فعله. قد نكون على بينة من الشعور بالقلق و شدد لكننا لا ندرك أن لدينا بعض درجة من الاختيار في استغنائه عن مخاوف. يمنحنا الوعي بالعملية مزيدًا من الخيارات في كيفية استجابتنا.

3. احتضان عدم اليقين.

معظم الأشياء التي نهتم بها في الحياة تنطوي على عدم اليقين. لا يمكننا أن نكون متأكدين تمامًا من أننا سنبلي بلاءً حسنًا في المدرسة، وأن الناس سيحبوننا، أو أننا سنحصل دائمًا على صحتنا، أو أننا سنحصل على زواج سعيد . ومع ذلك، لا يتعين علينا أن نسمح لعدم اليقين هذا بمنعنا من عيش الحياة التي نريدها. أبعد من مجرد التسامح مع عدم اليقين، يمكننا احتضانه كجزء لا يتجزأ من الحياة. نحن نقضي الكثير من الوقت في محاولة القضاء على عدم اليقين الذي يتطلب تدريبًا كبيرًا لبدء احتضانه.

4. العيش في الحاضر.

غالبًا ما يكون التدريب على الوعي الذهني جزءًا من علاج القلق المفرط (كما هو الحال في اضطراب القلق العام). يؤكد اليقظة على تركيز طاقتنا العقلية على الحاضر، مع الانفتاح والقبول – وهو موقف مفيد على العديد من المستويات. القلق هو حسب تعريفك للمستقبل، لذا فإن تدريب انتباهك على الحاضر هو وسيلة فعالة لتقليل مخاوفك. يمكننا التدرب على تركيز انتباهنا على الحاضر في الأنشطة اليومية مثل الاستحمام أو المشي أو التحدث مع صديق، وكذلك في الممارسات الرسمية مثل التأمل أو اليوجا.

5. واجه مخاوفك.

يهدف القلق إلى حمايتنا من خوفنا، ومع ذلك يمكن أن يؤدي إلى الخوض في أشياء لن تحدث أبدًا. عندما نواجه مخاوفنا وجهاً لوجه، فإنها تميل إلى التلاشي. بدلاً من القلق بلا فائدة، يمكننا التدرب على القبول المتعمد لما نخشاه يمكن أن يحدث: “من الممكن أن أفوت رحلتي”. “لا أستطيع أن أعرف على وجه اليقين أن هذا الشم لن يتحول إلى نزلة برد سيئة.” “لا يمكنني التأكد تمامًا من أنني لن أفقد وظيفتي”. في البداية، من المحتمل أن تشعر بالخوف. مع الممارسة المتكررة، على الرغم من ذلك، تصبح مخاوفنا أقل تأثيرًا ويمكننا مواجهتها برباطة جأش أكبر.

يتطلب الأمر ممارسة أسباب القلق عندما نكون معتادين على القلق. حتى عندما نكون عازمين على ترك مخاوفنا وراءنا، فمن شبه المؤكد أن عقولنا ستعود إليها. إن التخلص من مخاوفنا يشبه إلى حد كبير التأمل: ستعود أفكارنا إلى مخاوفنا، تمامًا كما ستشتت أذهاننا من أنفاسنا عندما نتأمل. يمكننا تحديد نية، ثم العودة إليها عندما نلاحظ أن أذهاننا قد انجرفت. لا يمكننا القضاء على جميع المخاوف، ولكن يمكننا اختيار المكان الذي نوجه انتباهنا إليه.

 

يهمك:

أخصائية نفسية: التخلي عن الأبناء مسئولية المجتمع وليس الأبوين فقط