6 طرق لتقوية جهاز المناعة
نظام المناعة لديك معقد للغاية. تعتمد قدرة جسمك على محاربة أنواع مختلفة من العدوى والأمراض على قوة جهاز المناعة لديك. ومع ذلك، لا ينبغي أن يكون قويًا جدًا أو قد يبالغ في رد فعله، مما قد يؤدي إلى اضطرابات المناعة الذاتية والحساسية. في هذه المقالة، شاركنا 5 طرق بسيطة لمساعدتك على تعزيز جهاز المناعة لديك.
اتباع نظام غذائي صحي
إن تناول نظام غذائي صحي له أهمية قصوى فيما يتعلق بمناعتك. بمعنى آخر، قد ترغب في تناول الدهون الصحية والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والبقوليات والفواكه والخضروات الخضراء بشكل يومي.
باتباع نظام غذائي صحي، يمكن لجسمك الحصول على الكثير من المغذيات الدقيقة المهمة للحفاظ على مناعتك. تشمل بعض هذه المغذيات الدقيقة فيتامين هـ وفيتامين ج وفيتامين ب 6. إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا، يمكنك الحصول على ما يكفي من هذه الفيتامينات.
وفقًا للعديد من الخبراء، من السهل امتصاص الفيتامينات التي يتم الحصول عليها من مصادر غذائية لجسمك.
ممارسة الرياضة بانتظام
الأنشطة البدنية مهمة بقدر ما تساعد في جهود بناء العضلات. بصرف النظر عن هذا، فإن النشاط البدني يساعدك على تقليل مستويات التوتر لديك. تعمل ممارسة الرياضة بشكل يومي على تحسين الدورة الدموية في الجسم، مما يعزز مناعتك.
وفقًا للعديد من الدراسات البحثية، إذا كنت تقضي 30 دقيقة في ممارسة الرياضة يوميًا، فيمكن أن يحفز ذلك جهاز المناعة لديك. لذلك، من المهم ممارسة الرياضة بانتظام.
حافظ على رطوبتك
شرب الكثير من الماء مهم لجسمك. في جسمك، اللمف هو نوع من السوائل التي تنقل الخلايا المناعية المقاومة للعدوى عبر الجسم. وهذا السائل يتكون من الماء. لذلك، من المهم أن تبقى رطبًا طوال الوقت.
احصل على قسط وفير من النوم
على الرغم من أن النوم لا يبدو أنه عملية نشطة، إلا أن جسمك يصلح نفسه أثناء نومك. على سبيل المثال، ينتج جسمك جزيئات معينة تساعد في مكافحة العدوى في جسمك. وهذه العملية تبدأ فقط بعد أن تغفو.
إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم، فقد تكون أكثر عرضة لأنواع مختلفة من الفيروسات والبكتيريا. لذلك، قد ترغب في أن تسدي لنفسك معروفًا وتذهب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة.
تقليل التوتر
يمكن أن يكون للتوتر تأثير سلبي للغاية على صحتك، وخاصة جهاز المناعة. إذا كنت تعاني من إجهاد مزمن، فإن جسمك يبدأ في الاستجابة للضغط الذي يقمع مناعتك. نتيجة لذلك، تكون أكثر عرضة للإصابة بالمرض أو العدوى.
يعاني الأشخاص المختلفون من مستويات مختلفة من التوتر. نظرًا لأنه يمكن أن يكون له تأثير سلبي على صحتك، فقد ترغب في تحديد مصدر التوتر والقضاء عليه. يمكنك أيضًا اتباع بعض استراتيجيات الحد من التوتر، مثل التنفس العميق والتمارين الرياضية والصلاة والتأمل.
خذ المكملات
أخيرًا، يمكنك شراء بعض المكملات الغذائية التي لا تستلزم وصفة طبية، يمكن أن تساعدك على تعزيز مناعتك بجزء بسيط من تكلفة العديد من البدائل باهظة الثمن. لذلك، يمكنك تجربة هذه المكملات. فقط تأكد من الموافقة عليها من قبل إدارة الغذاء والدواء. تتضمن بعض هذه المكملات فيتامين سي.
باختصار، هذه ليست سوى بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك على تعزيز نظام المناعة لديك. باتباع هذه الخطوات، سيكون من الأسهل عليك أن تعيش حياة صحية.
تساعد مضادات الأكسدة في تعزيز جهاز المناعة . هناك مكملات مثل ينبوع قطرات الحياة التي تعزز مناعتك.
